-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Desert_Man

 -Подписка по e-mail

 

Как сохранить здоровье суставов

Понедельник, 25 Марта 2013 г. 18:50 + в цитатник

1364222898_1 (424x430, 443Kb)Для того, чтобы сохранить  здоровье суставов, избежать их разрушения,  следует придерживаться некоторых несложных правил.

К заболеваниям суставов относятся, например, такие недуги как артрозы, артриты, радикулит, остеохондроз.

Бытует мнение, что этими болезнями  страдают люди зрелого возраста. Но, сейчас все чаще эти заболевания поражают 20- и 30-летних. Недаром ВОЗ открыла 21 век «десятилетием борьбы с заболеваниями суставов».

Как сохранить здоровье суставов

Заболевания суставов изначально могут проявляться в боли, усиливающейся при движении. При начальных стадиях изменений в суставе она незначительна, может усиливаться при нагрузках и  быстро исчезать.

Первичное обследование  включает в себя рентгенограмму, общий клинический анализ крови. При необходимости проводится ультразвуковое исследование сустава. Еще более информативно магнитно-резонансное исследование, к нему прибегают в сложных, сомнительных случаях.

Конечно, при развитии заболевания суставов без лекарств не обойтись. Врач, на основании результатов обследования, поможет выбрать наиболее подходящие для вас.

Однако, чтобы избежать обострения болячки, пересмотрите свои ежедневные привычки.

Ограничивайте некоторые движения.

Например, при артрозе тазобедренных, голеностопных, коленных суставов вредно приседать, поднимать тяжести, бегать, прыгать, подниматься по лестнице. А при поражении суставов рук нельзя носить тяжести и играть на музыкальных инструментах.

 

Нельзя находиться длительное время в одной позе.

От этого ухудшается кровоснабжение, а следовательно и питание хрящевой ткани. Двигательная активность должна чередоваться с периодами покоя. Для активного образа жизни изберите  плавание, занятия на велотренажере.

Посетите ортопеда.

Правильно подобранная обувь, супинаторы, наколенники уменьшают нагрузку на сустав. В результате этого уменьшаются болевые ощущения и общее состояние.

Ежедневно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Упражнения не дают нагрузки на хрящ, но укрепляют околосуставные мышцы, что позволит улучшить кровообращение и сохранить подвижность сустава. Гимнастику выполнять лежа на спине 10-15 раз 3-4 тренировки в день.

Для коленного сустава

  • Согните до упора ногу сначала в колене, затем в тазобедренном суставе. Прижмите ее к туловищу, зафиксируйте положение на некоторое время. Затем плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу.
  • Прямую ногу поднять на 20-30 см от пола, удерживать несколько сек.
  • Упражнение «велосипед» 20-30 раз.

Для тазобедренного сустава

  • Согнуть ноги в коленях до предела, не отрывая их от пола,  и в таком положении развести их в стороны. Постепенно увеличивать амплитуду движения.
  • Упражнение «ножницы». Если вначале это упражнение не получается, двигайте в воздухе одной из ног поочередно.
  • Прямую ногу поднять как можно выше, медленно опустить.

И конечно, не забывайте о правильном питании при заболевании суставов.

Суставы любят зеленый чай, спаржу, яблоки, сливы, ежевику, лимоны, рябину, бруснику.

Можно пить настой листьев брусники по 1-2 ст ложки 3 раза в день.

Отвар туи: ст ложка сухого сырья, кипятить 15 мин, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

Для того, чтобы сохранить здоровье суставов, следует обратить внимание на лишний вес. Суставы не терпят запредельных нагрузок и каждые 5 кг излишнего веса увеличивает риск развития болезней суставов вдвое.


 
Рубрики:  Разное
Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 13 пользователям



АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Понедельник, 25 Марта 2013 г. 19:04 (ссылка)
Спасибо!Придётся заняться!
Ответить С цитатой В цитатник
ясноглазка_черноглазка   обратиться по имени Понедельник, 25 Марта 2013 г. 19:16 (ссылка)
Ой,как актуально для меня! ((( Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
БОБРЫШЕВА_НАТАЛЬЯ   обратиться по имени Понедельник, 25 Марта 2013 г. 20:46 (ссылка)
Спасибо за отличные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Симферополь   обратиться по имени Понедельник, 25 Марта 2013 г. 23:44 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
wella   обратиться по имени Вторник, 26 Марта 2013 г. 08:26 (ссылка)
58 (240x320, 232Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Верченко   обратиться по имени Вторник, 26 Марта 2013 г. 09:01 (ссылка)
Благодарю Вас.
Ответить С цитатой В цитатник
Эмма_Соколова   обратиться по имени Вторник, 26 Марта 2013 г. 15:58 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_Афиногенова   обратиться по имени Среда, 27 Марта 2013 г. 11:33 (ссылка)
Хорошие советы! Благодарю Вас!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку