-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 


ѕростые советы легкого, глубокого и здорового сна

ѕ€тница, 12 »юн€ 2015 г. 16:51 + в цитатник

—он – естественный и жизненно необходимый процесс. ќн настолько сложен, что малейшие изменени€ в организме или в жизни привод€т к нарушени€м сна. ≈сли у вас проблемы с ночным отдыхом, предлагаю вам 10 простых советов легкого, глубокого и здорового сна.

1434116981_4 (510x699, 40Kb)


1. ¬ечерние тренировки
»сследовани€ показали, что умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна регулируют уровень гормонов в крови, что позвол€ет быстрее заснуть. ѕриучите себ€ к раннему ужину и прогулкам перед сном.


2. Ќе ешьте перед сном
≈сли вы ложитесь спать с полным желудком, то организм будет работать, а не отдыхать и, вполне возможно, что среди ночи вы проснетесь от чувства голода. ѕоэтому не следует кушать или пить что-то кроме воды позднее, чем за 2 часа до сна.
3. ќставьте работу на работе.
–абота и стресс – причины нашего недосыпани€. Ќе думайте о работе, лежа в кровати.  ровать – место дл€ отдыха и романтики, а не дл€ работы. ѕоэтому оставьте работу на работе.
4.  ровать – дл€ сна и секса!
ѕсихологи утверждают, что, приучив себ€ читать, смотреть телевизор или заниматьс€ каким-либо другими вещами в постели, вы рискуете сбить с толку свой организм, и он не будет чувствовать, что пора спать.
5. Ќе ложитесь спать днем после 4 часов
¬здремнуть днем полезно и иногда даже необходимо. ќднако, поспав после четырех часов дн€, вы вр€д ли с легкостью уснете вечером.
6. “ехники расслаблени€
ƒаже если вы €ростный противник йоги, попробуйте освоить несколько поз, которые помогают расслабитьс€
7. Ќе ложитесь спать в плохом настроении
¬ случае, когда вы готовы рвать и метать, даже, если вам удастс€ заснуть, ночных кошмаров не избежать. ѕоссорившись с близким человеком, скажите ему перед сном «ћы ведь любим друг друга, давай не будем злитьс€ и поговорим утром.» ѕосле этого вы с легкостью заснете.
8. Ќе употребл€йте много кофеина
≈сли вы хотите больше поспать, вам придетс€ отказатьс€ от кофе и газировки. ≈сли вы целый день употребл€ете кофеин, ночью вы не сможете нормально уснуть.
9. ¬едите дневник
«аписывайте все событи€, происход€щие в течение дн€, и отмечайте то, что выводит вас из себ€. “огда ваш мозг не будет зацикливатьс€ на происход€щем.
10. ¬ыключите телевизор
Ќе смотрите телевизор, не работайте с ноутбуком или не играйте с телефоном, когда вы в кровати.  ровать – дл€ сна, а не дл€ различных электронных систем. Ёти вещи стимулируют мозг, который вскоре будет работать не правильно, когда вы захотите спать.
11. —лушайте расслабл€ющую музыку
–асслабл€юща€ музыка поможет успокоить и подготовить вас ко сну. »збегайте ритмичной и т€желой музыки. “олько нежные и успокаивающие мелодии!
12.  упите новую подушку
—тара€ подушка или матрац могут вызвать у вас хроническое недосыпание. –асскажу вам маленькую историю.  огда мы с мужем поженились, у нас не очень было много денег, и мы купили дешевый матрац, на котором мы проспали 10 лет. «атем, мы купили новый матрац. Ќа следующее утро, проснувшись, мы с мужем заметили, что выспались и чувствуем себ€ намного лучше. ћой муж всегда вставал за 15-20 минут до того, как прозвенит будильник, а в то утро он проспал. ѕоэтому если у вас старые подушка или матрац, купите новые, и вы почувствуете разницу.
13. Ќе ложитесь спать, не прин€в решение
»ме€ в голове нерешенную проблему, перед сном взвесьте все за и против, и примите решение. ¬полне возможно, что утром вы измените его, но, по крайней мере, «приниматель решений» в вашей голове будет отключен на ночь.
14. ¬ставайте в одно и то же врем€
»сследовани€ показали, что продолжительный сон в выходные дни помогает восстановить силы, однако он может стать причиной нарушений сна в рабочие дни. ¬ажно соблюдать режим сна в течение недели.
15. Ќе ложитесь спать, если не устали
ѕрогул€йтесь. ¬ыпейте теплого молока и посмотрите исторический канал или… ну, наверн€ка, в вашей жизни встречались книги, фильмы, программы, от которых становитс€ невыносимо скучно. ¬ данном случае они будут как нельз€ кстати.
 
¬се мы разные, но когда речь идет о сне, всем нужно одно и тоже: темна€ комната и не обремененное сознание. Ќаучитесь контролировать происход€щее вокруг и свои реакции, и вы будете спать, как младенец!
я планирую попробовать все эти средства, чтобы как можно больше высыпатьс€. Ќадеюсь, € буду чувствовать себ€ лучше и увижу результаты. ј какие способы планируете использовать вы? –асскажите о своих результатах. ≈сли у вас есть свои какие-то способы, поделитесь с нами.
јнна ƒжонсон

–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени —уббота, 13 »юн€ 2015 г. 03:26 (ссылка)
спасибо за полезные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку