-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Desert_Man

 -Подписка по e-mail

 

Упражнение, которое быстро подтягивает живот

Пятница, 15 Января 2016 г. 16:40 + в цитатник

Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.

1452865181_10 (604x402, 63Kb)

Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.


2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Рубрики:  Разное
Метки:  

Процитировано 73 раз
Понравилось: 9 пользователям

Мурочка_-_душечка   обратиться по имени Пятница, 15 Января 2016 г. 16:50 (ссылка)
ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ! СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Пятница, 15 Января 2016 г. 16:58 (ссылка)
Что-то мне кажется, что это упражнение можно делать и стоя, даже никто и не заметит, если стоять спиной или не очень близко.
Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку