-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Desert_Man

 -Подписка по e-mail

 


Техника движений животных поможет вернуть гибкость

Пятница, 01 Апреля 2016 г. 16:35 + в цитатник

Случается вдруг мы замечаем, что некоторые движения стали вызывать у нас затруднения, а иногда и боль. Необходимо вернуть прежнюю гибкость. Данные упражнения основываются на игровых движениях животных. Попробуем их сымитировать. Китайцы такой гимнастике придают особенно большое значение: техника движений животных используется в боевых искусствах у-шу.

1459251934_5 (300x400, 19Kb)

Движения не так просты в исполнении, как кажется. Выполнять их лучше в таком порядке, как указано. Однако, каждый день можно делать только одно упражнение на выбор. Это тоже принесет большую пользу вашему здоровью.

1. МЕДВЕДЬ

Встаньте на “четыре лапы”. Опираться  на пол нужно полными ладонями и всеми ступнями. В таком положении нужно передвигаться: сначала шаг левой рукой – левой ногой, потом – правой рукой и правой ногой. Ноги в коленях и руки не сгибаются.

Это упражнение полезно для мышц ног и живота. Оно способствует выводу солей из организма и улучшает кровоснабжение всех органов. При его выполнении голова должны быть опущена, а тело расслаблено. Сначала сделать 4 шага каждой рукой и ногой вперед, а потом назад. Если двигаться в такой позе сложно, то сначала нужно отработать неподвижную стойку, а потом начинать передвигаться.

2. ВОРОБЕЙ

Нагнитесь вперед, руки положить на колени или на бедра, слегка согнуть колени и приподнять голову. В этой позиции сделайте легкие небольшие подскоки вперед, приземляться надо на носки, руки в конце прыжка отбрасываются назад. Попробуйте так подскакивать минут 10.

3. БОЛЬШАЯ ПАНДА

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Медленно отклоняйтесь назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом нужно вернуться в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Живот во время упражнения втянут. Повторить 5 раз. Затем примите первоначальное положение и начинайте отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола. Повторить по 6 раз.

Это упражнение помогает устранить излишки жировых отложений, улучшает кровоснабжение позвоночника.

4.ЛИСИЦА

Присядьте, опираясь руками в пол, наклонитесь вперед и опустите верхнюю часть тела на пол так, чтобы руки от пальцев до локтей лежали на полу, как будто вы собираетесь пролезать под препятствие. Взгляд направлен перед собой, в пол. Медленно двигайте руки и верхнюю часть вперед. В конце надо оказаться в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх на вытянутых руках, упертых в пол, голова поднята. Поза немного напоминает позу “кобры” в йоге. После этого надо подняться, не сгибая колени и не отрывая ноги от пола. Таким образом упражнение состоит из 4 этапов. Повторить его нужно 4-5 раз.

Упражнение помогает при геморррое и при болях в пояснице.

5. ЧЕРЕПАХА

Сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Поставить ноги на полную ступню, руками упереться в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены внутрь, в сторону ног. Поднять поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Получается своеобразный “мостик”, живот занимает горизонтальное положение относительно пола. В этой позе сделать 3 маленьких шага налево, 3 направо, 3 вперед и 3 назад. Если сделать это очень сложно, можно начать хотя бы покачиваться. Повторить 3 раза.

6. КРОКОДИЛ

Лечь на пол, руки расположить перпендикулярно телу. Поднять леву ногу,вытянуть носок. Задержаться в таком положении несколько секунд, медленно опустить ногу. Повторить упражнение 3-5 раз каждой ногой. Затем, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторить несколько раз, затем выполнить упражнение правой ногой.

Это упражнение улучшает кровообращение и стабилизирует пульс. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

Конечно, наилучших результатов добьются те, кто регулярно будет выполнять эти упражнения в течение длительного времени.

Рубрики:  Разное
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку