-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

√имнастика €понских женщин ћакко-хо поможет остановить врем€

¬торник, 15 јвгуста 2017 г. 13:43 + в цитатник

 японские врачи часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Ёти упражнени€ просты, доступны в любом возрасте и чрезвычайно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. –егул€рно выполн€€ гимнастические упражнени€ макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

√лавное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! ƒаже беременным рекомендуетс€ гимнастика макко-хо.
1502793699_2 (477x700, 68Kb)


»стори€ возникновени€ гимнастики макко-хо

Ќесмотр€ на высокую попул€рность в японии, эта гимнастика считаетс€ относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет.  омплекс состоит из 4-х упражнений на раст€жку. ћногие ученые уверены, что €понска€ гимнастика макко-хо остановит старение организма. ќснователем этой уникальной методики €вл€етс€ человек, который не €вл€етс€ профессиональным спортсменом или врачом.

¬ 1933 году успешный €понский бизнесмен по имени Ќагаи ¬атару столкнулс€ с проблемами со здоровьем. –абота€ сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. ≈стественно, он осталс€ жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставатьс€ неподвижным овощем до конца своих дней. ќставатьс€ в таком плачевном состо€нии Ќагаи не пожелал и начал систематически выполн€ть на гимнастическом коврике простые упражнени€ и читать сутры. ѕроцесс восстановлени€ двигательных функций был очень длительный, но все €понец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

¬ итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включа€ и японию. ѕоразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. ј в самой японии, комплекс гимнастических упражнений Ќагаи ¬атару внесли в школьную программу.

√имнастика дл€ гейш

≈сли раньше секретна€ гимнастика €понских женщин макко-хо была совсем не попул€рна, то сейчас эта ситуаци€ совсем ина€. ќчень часто комплекс гимнастических упражнени€ ¬атару считают гимнастикой дл€ гейш, мотивиру€ это тем, что €понские женщины не тер€ют своей привлекательности и красоты.  роме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считалс€ об€зательным условием при достижении состо€ни€ вечной молодости.

ќбщие рекомендации к выполнению комплекса

ƒержите спину всегда ровной. ѕри выполнении гимнастических упражнений «ћакко», вы должны наклон€тьс€ так, чтобы центр движени€ находилс€ в тазобедренном суставе.
Ќикогда не перенапр€гайте свои св€зки! ѕомните, вы сможете добитьс€ успеха с гимнастическими упражнени€ми «ћакко» лишь в том случае, если вы будете выполн€ть их каждый день, а не за раз, но до изнеможени€.
Ќаклон – выдох, подъем – вдох. ƒанна€ методика позаимствована с йоги, где нужно посто€нно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
Ќе спешите выполн€ть упражнени€, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
¬се наклоны вперед производите мышцами живота. »ными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте т€нутьс€ животом вперед.
–уки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
ѕеред выполнением комплекса, об€зательно разогрейте мышцы, суставы и св€зки.
японска€ гимнастика ћакко-хо — останови старение!

”пражнени€ ћакко-хо

ѕервое упражнение

ѕоложите коврик на пол и с€дьте на него
—огните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши п€тки. √лавное не оторвать ноги от пола.
ј теперь попробуйте подт€нуть п€тки к себе как можно ближе
—ледите за своей спиной, она должна оставатьс€ ровной. ¬ переводе с €понского, ћакко означает «пр€мо».
¬о врем€ выдоха наклон€йтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
¬аши голова должна опуститьс€ на пол а пупком вы должны коснутьс€ п€ток.  онечно, это упражнение вы вр€д ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
¬ыдохи делайте медленно и максимально полно. ѕосле того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
ѕовторите упражнение 10 раз.

¬торое упражнение

¬ыравниваете спину и выт€гиваете ноги вперед.
ƒержите ноги р€дом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
¬ыгните ступни как можно сильнее на себ€, то есть они должны располагатьс€ под острым углом к остальной части вашей ноги.
ѕоставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во врем€ наклона корпуса вперед.
ѕомните про свою осанку. —перва наклоните живот, затем грудь и голову. ¬ы должны попытатьс€ их уложить себе на ноги.
Ќи в коем случае не сгибайте ноги в колен€х, даже если у вас не удаетс€ добитьс€ необходимого положени€ с первого раза. ƒл€ начала сгибайтесь так, как вам позвол€ет ваша раст€жка, не нужно делать над собой никаких усилий.
—делайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
¬дох делаем при подъеме в исходное положение.
¬ыполните упражнение 10 раз.

“ретье упражнение

ќставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в колен€х не сгибайте.
ƒержите спину пр€мой.
»деальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
ѕот€ните носки на себ€, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
¬о врем€ выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
ќстаньтесь в таком положении до выдоха.
¬о врем€ поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
¬ыполните упражнение 10 раз.

„етвертое упражнение

¬станьте на коврике на колени.
Ќоги разведите на ширину бедер и прис€дьте между ними.
ƒержите спину пр€мой.
¬ таком положении начните наклон€ть спину вниз, чтобы вы смогли зан€ть позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. ƒалеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получатьс€, заниматьс€ через силу заставл€ть себ€ не нужно.
 огда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. ќно должно быть спокойным, глубоким и медленным. ѕроведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
¬ыполните упражнение 10 раз.
«аключение

¬ыполн€€ гимнастику €понских женщин макко-хо регул€рно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. –екомендуетс€ делать гимнастику, в вечернее врем€ суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. —делать разогрев перед зан€ти€ми, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны

–убрики:  ѕознавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 88 раз
ѕонравилось: 42 пользовател€м



Ћ√ѕ   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 јвгуста 2017 г. 15:12 (ссылка)
.
136762109_preview_9e699904a892_17 (149x56, 7Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lariskalorka   обратитьс€ по имени —реда, 16 јвгуста 2017 г. 08:27 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћариса_Ћипатова   обратитьс€ по имени —реда, 16 јвгуста 2017 г. 13:31 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лок   обратитьс€ по имени —реда, 16 јвгуста 2017 г. 21:29 (ссылка)
√имнастка так сложитс€, это точно, а если вам 50+ уже вр€д ли...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку