-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

”пражнени€ дл€ позвоночника на рабочем месте

¬торник, 14 Ќо€бр€ 2017 г. 15:43 + в цитатник
÷итата сообщени€ јлици€_√адовска€ ”пражнени€ дл€ позвоночника на рабочем месте

ѕочему развиваетс€ остеохондроз?

1868538_b20b4c15faa60e1d17c9bf0cc67a0f04 (640x425, 36Kb)

ћалоподвижный образ жизни и повышенное нервное напр€жение со временем могут привести к проблемам с позвоночником, а именно - остеохондрозу, искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний. ќрганизм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. » это случаетс€ не только в пожилом возрасте, но и молодом.

Ќаибольшему риску при длительной сид€чей работе подвержены прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложитс€ основна€ нагрузка. ћышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напр€жение, а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. „то еще хуже, напр€женные мышцы сдавливают нервные волокна, выход€щие из спинного мозга, наруша€ проводимость нервных импульсов. » как следствие через некоторое врем€ начинают затекать или неметь руки, ше€, спина.

1868538_osteohondroz_razvitie (375x485, 44Kb)

≈сли не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не застав€т себ€ долго ждать. Ётот комплекс упражнений дл€ позвоночника можно делать пр€мо на рабочем месте, не встава€ со стула и, что немаловажно, практически незаметно дл€ окружающих. ќсновное правило - все упражнени€ должны выполн€тьс€ плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений.  омплекс желательно выполн€ть не реже двух раз в день, повтор€€ каждое упражнение по 10-20 раз.

”пражнени€ дл€ позвоночника на рабочем месте

1. "ћа€тник". ѕоворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. ѕовторите то же самое с опущенной и высоко подн€той головой.

2. ћедленно поворачивайте голову влево как можно дальше. ƒойд€ до предела, откиньте голову назад, почувствовав раст€жку мышц шеи с противоположной стороны. ¬ернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.

3. ќпустите голову вниз и попробуйте словно бы "вытереть" подбородок об грудь. «апрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.

4. " итайский болванчик". ѕоставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. ѕоложите подбородок на руки и наклон€йте голову влево. ƒойд€ до предела, добавьте два-три кивка по направлению движени€ головы. ѕовторите в другую сторону.

5. ¬ыпр€мите позвоночник, словно солдат по команде "смирно", руки оставьте лежать на столе. ќтведите плечи назад, максимально свед€ лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.

6. ќпустите руки вниз и расслабьте их. ѕоднимите плечи как можно выше, чувству€ напр€жение в трапециевидных мышцах.

7. "—труна". ¬ыпр€мите спину, руки положите на стол. ¬ыгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставатьс€ неподвижной. ƒвижени€ позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

ѕравильна€ организаци€ рабочего места

 роме выполнени€ приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места. ќдна из распространенных ошибок заключаетс€ в том, что человек держит локти на весу. Ќеобходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечь€ свободно расслаблено лежали на столе. ѕри работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

÷ентр монитора должен располагатьс€ немного ниже уровн€ глаз, а рассто€ние до него должно быть не менее полуметра. Ќе забывайте о правильном освещении - не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой. ќб€зательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно зар€женных ионов, вредных дл€ человека.

1868538_ortoped (600x480, 248Kb)

1868538_165 (492x368, 51Kb)

–убрики:  ѕознавательно
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 Ќо€бр€ 2017 г. 15:54 (ссылка)
”лыбок от котенка! (320x180, 13Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку