-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

—≈ –≈“ ћќЋќƒќ—“» ќ“ “»Ѕ≈“— »’ Ћјћ ѕрактикум «дорового ќбраза ∆изни

„етверг, 21 ƒекабр€ 2017 г. 21:20 + в цитатник

Ёти упражнени€ доступны каждому человеку, полезны дл€ всех - дл€ мужчин и женщин, дл€ людей всех возрастов.

ƒанна€ система упражнений была впервые описана в книге ѕитера  элдера, котора€ вышла в 1938 г. на английском €зыке, а затем, в 1994 г., - на русском. јвтор пишет, что это древн€€ тибетска€ ритуальна€ практика - тайна€ практика тибетских лам, которые использовали ее дл€ сохранени€ здоровь€ и достижени€ вечной молодости. “ыс€челети€ми она хранилась в глубочайшей тайне.

—екрет молодости - упражнение 1.

¬стать пр€мо, развести руки в стороны до уровн€ плеч, ладон€ми вниз. ћедленно вращатьс€ в направлении по часовой стрелке (если смотреть сверху). ƒл€ начала достаточно ограничитьс€ несколькими оборотами (до наступлени€ легкого головокружени€), со временем можно будет постепенно увеличить число оборотов и скорость вращени€.

—екрет молодости - упражнение 2.

Ёто упражнение выполн€етс€ сразу же после первого. »сходное положение - лежа на спине. ¬ыдох. ѕрижать ладони к полу, одновременно со вдохом подн€ть голову, крепко прижав подбородок к грудине, затем подн€ть пр€мые ноги вверх, не отрыва€ таз от пола (ноги в колен€х не сгибать). «атем медленно опустить ноги и голову на пол, расслабитьс€ - выдох. ѕовторить упражнение несколько раз.

—екрет молодости - упражнение 3.

секреты молодости от тибетских лам - упражнение 3/

»сходное положение - сто€ на колен€х, опира€сь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бедер. Ќаклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. ќтвести голову назад, опира€сь руками о бедра, - вдох. ѕовторить упражнение несколько раз.

—екрет молодости - упражнение 4.

секреты молодости от тибетских лам - упражнение 4/

 

»сходное положение: сид€ на полу, выт€нуть пр€мые ноги вперед, ступни на  ширине плеч, ладон€ми уперетьс€ в пол, пальцы вперед. ќпустить голову вперед, прижав подбородок к грудине,- и выдох. «атем отвести голову до предела назад и одновременно подн€ть туловище до горизонтального положени€ - вдох. —ильно напр€чь все мышцы тела, а потом расслабитьс€ и вернутьс€ в позу с прижатым к грудине подбородком. ѕовторить упражнение несколько раз.

—екрет молодости - упражнение 5.

секреты молодости от тибетских лам - упражнение 5/

»сходное положение-упор лежа прогнувшись, опира€сь на ладони и переднюю часть стопы, не каса€сь пола колен€ми; рассто€ние между ладон€ми и стопами - немного шире плеч. ќтвести голову до предела назад, прогнутьс€ - выдох. «атем перейти в положение "гора", голову прижать подбородком к грудине - вдох. ѕовторить упражнение несколько раз.

—екрет молодости - упражнение 6 (заключительное).

 

¬стать пр€мо, ноги на ширине плеч. —делать полный глубокий вдох через нос. «атем, энергично выдыха€, наклонитьс€ вперед, опира€сь руками о колени; голову опустить ("джаландхара бандха"). ѕодт€нуть мышцы ануса, половых органов ("мула бандха"), промежности и одновременно вытолкнуть остатки воздуха и подт€нуть низ живота "удди€на бандха". ¬о врем€ задержки дыхани€ на выдохе подн€тьс€ вверх в исходное положение, еще больше вт€гива€ живот, руки на бедрах. ќставатьс€ в этом положении до окончани€ естественной (без напр€жени€ и одышки) задержки дыхани€.

ѕовторить упражнение несколько раз, но не более 9 повторений.

–екомендации по выполнению упражнений - несколько секретов:

  • Ётот комплекс упражнений дл€ возвращени€ и сохранени€ молодости следует выполн€ть ежедневно. ¬ первую неделю достаточно повтор€ть каждое упражнение по 3 раза. «атем каждую неделю добавл€ем по 2 повторени€. “аким образом, во 2-ую неделю делаем по 5 повторений каждого упражнени€, в 3-ую - по 7 повторений и так далее, пока число повторов не достигнет 21.
  • «аключительное, шестое упражнение повтор€етс€ в одном цикле не более 3 раз. ѕоэтому общее число повторений 21 х 5 + 3 = 108, что составл€ет один полный цикл, на который обычно требуетс€ 10-15 минут. ¬ дальнейшем, при некоторой тренировке можно будет выполн€ть один полный цикл утром и один - вечером.
  • «аниматьс€ лучше всего утром и вечером - на восходе и закате; можно также заниматьс€ днем. ¬ каждую серию должны об€зательно входить все шесть упражнений, выполн€емых строго в приведенной последовательности. ѕереставл€ть упражнени€ нельз€. ћожно набрать требуемое число повторений в течение дн€ - за 2 или 3 зан€ти€. Ќапример, 9 повторений в утреннее зан€тие и 12 - вечером, но ни в коем случае не допускать перенапр€жени€ и переутомлени€. ѕосле выполнени€ двух упражнений можно сделать небольшую паузу, а затем продолжить, повторив концовку последнего упражнени€.

 

–убрики:  ’очу все знать!
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



юзи   обратитьс€ по имени ¬ечер добрый! ѕ€тница, 22 ƒекабр€ 2017 г. 00:27 (ссылка)
Ѕудем пробовать! — наступающим, при€тных предновогодних хлопот!
pcgihkc942jbcos1hk5wph9x0 (219x105, 48Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку