-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

ƒаже если ¬ы занимаетесь спортом сид€ча€ работа вредит вашему организму!

„етверг, 04 январ€ 2018 г. 16:43 + в цитатник

 ќказалось, что вне зависимости от того, как упорно вы тренируетесь в зале, если у вас посто€нна€ сид€ча€ работа, вы повышаете риск по€влени€ проблем со здоровьем.

 
¬ы бы не назвали себ€ диванным рыцарем, ведь вы много тренируетесь, бегаете, занимаетесь йогой или другими активност€ми. Ќо спросите себ€, сколько времени в сутки вы проводите сид€. »сследовани€ показывают, что около 60% людей сид€т 8-10 часов в день. ¬печатл€ет?
ƒлительное сидение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. ћногие исследовани€ св€зывают его с повышенным риском развити€ болезней сердца, диабета, рака, почечной недостаточности, анемии или ослаблени€ костей.
 
„“ќ ѕ–ќ»—’ќƒ»“ — “≈Ћќћ,  ќ√ƒј ¬џ ƒќЋ√ќ —»ƒ»“≈:
Ќа 50% сокращаетс€ скорость метаболизма, а значит, способность сжигать жир падает в два раза.
»з-за медленного движени€ крови повышаетс€ веро€тность оседани€ жирных кислот на артери€х.
ѕоджелудочна€ железа продолжает вырабатывать инсулин, хот€ мышцы не отвечают на это, что приводит к развитию диабета 2-го типа.
ƒаже если вы соблюдаете правильную осанку, происходит дисбаланс работы мышц по€сницы, которые наход€тс€ в напр€жении, и расслабленных мышц пресса. Ёто приводит к развитию гиперлордоза, а также межпозвоночной грыжи.
»з-за того, что вы не разгибаете ноги, уменьшаетс€ подвижность и мобильность св€зок, что ослабл€ет их и повышает риск получить травму.
—идение способствует притоку крови к ногам, что развивает глубокий тромбоз вен. ѕрилив крови в конечности повышаетс€ на 50% только за час сидени€.
1515073335_12 (699x394, 41Kb)
ѕќ—Ћ≈ƒ—“¬»я ƒЋя ћќ«√ј
»з-за слабого притока крови и поступлени€ кислорода мозг начинает функционировать хуже.
—огласно некоторым исследовани€м, женщины среднего возраста, которые сидели более чем 7 часов в день, имели на 47% выше риск развити€ депрессии по сравнению с теми, кто проводил в таком положении менее 4 часов.
ƒлительное сидение повышает риск развити€ рака вне зависимости от веса и уровн€ физической активности.
 
Ќесмотр€ на то, что длительное сидение негативно повли€ло на всех участников вне зависимости от их уровн€ физической подготовки, те, кто делал упражнени€, все же имели на 10% меньший фактор риска, чем пассивные люди.
 
ѕќ„≈ћ” ¬јћ Ќ”∆Ќќ ƒ≈Ћј“№ ЅќЋ№Ў≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… » —“ќя“№
¬се дело в количестве калорий, которые сжигаютс€ на прот€жении дн€, не счита€ спортивной активности. ≈сли вы сидите большую часть времени, то организм использует только 50-70 ккал в час по сравнению с 120-140 ккал, когда вы просто стоите. ѕассивное поведение и длительное сидение вне спортзала привод€т вас к «метаболической интоксикации» — состо€нию, в котором обмен веществ существенно замедл€етс€, и вы начинаете использовать меньше энергии, чем потребл€ете. ¬се эти лишние калории потом оседают на боках и бедрах, ослабл€етс€ контроль уровн€ сахара в крови.
 
 
 ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“ ѕќ—Ћ≈ƒ—“¬»… —»ƒ≈Ќ»я
ќтвет очень прост: делайте все, чтобы меньше сидеть. ≈ще нет конкретного времени, за рамками которого сидение становитс€ опасным, но некоторые исследовани€ показали, что не стоит удел€ть ему более 2-3 часов в день. ƒругие эксперименты продемонстрировали, что, если 5 дней в неделю проводить в сто€чем положении 3 часа в день, можно потер€ть 3,5 кг в год.  онечно, не стоит бросатьс€ в крайности и опасатьс€ любой возможности присесть, но внесение активности и посто€нного движени€ в ваш сид€чий образ жизни – об€зательно.
–убрики:  ’очу все знать!
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Mjja   обратитьс€ по имени „етверг, 04 январ€ 2018 г. 22:57 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку