-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

 ак уберечь себ€ в сезон простудных заболеваний? 8 действенных способов

„етверг, 04 январ€ 2018 г. 19:08 + в цитатник

 ѕо подсчетам специалистов человек расходует на борьбу с ќ–¬» и гриппом около 6 лет своей жизни. Ёто очень обидно столько лет провести в постели с температурой, головной болью и общим недомоганием

 1515082062_24 (700x525, 222Kb)
 
ќрганизм каждого из нас ежедневно атакуют всевозможные вирусы и инфекции. ќсобенно эти атаки обостр€ютс€ в весенне-осенний период. ѕоэтому в это врем€, как никогда, необходимо укрепл€ть защитные силы организма.
ѕо подсчетам специалистов человек расходует на борьбу с ќ–¬» и гриппом около 6 лет своей жизни. Ёто очень обидно столько лет провести в постели с температурой, головной болью и общим недомоганием.
„тобы максимально сократить врем€, а то и вовсе предотвратить по€вление простудных заболеваний, надо всего лишь выполн€ть р€д простых, но важных правил.
1. ¬ысыпайс€
ѕолноценный сон – залог хорошего здоровь€. „тобы быть активным, энергичным и здоровым, не подвергать себ€ простудам, надо об€зательно выспатьс€. ћедиками доказано, что если человек спит меньше 7 часов в сутки, риск заболеть вирусной инфекцией у него возрастает в 3 раза.
 
“ак же специалисты за€вл€ют, что люди, лишенные полноценного сна, покупают продуктов на 20% больше и на 9% калорийнее, нежели те, которые имеют крепкий и здоровый сон. “акие люди потребл€ют в среднем в день на 300 калорий больше.
 
≈сть у теб€ нет возможности поспать в будние дни, старайс€ это сделать в выходные. ј что касаетс€ всевозможных препаратов дл€ улучшени€ сна – медики их не рекомендуют. Ћюбой препарат подрывает твой иммунитет. ≈сли все-таки одолела бессонница, можно выпить перед сном чай с м€той или 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда. “акже перед сном очень полезно прогул€тьс€ на свежем воздухе.
 
2. ќткажись от строгих диет
«има – это врем€, когда твой организм делает запасы дл€ того, чтобы обеспечить защиту от холода. » уж точно это не самое подход€щее врем€ дл€ строгих диетических ист€заний. ≈сли человек в зимний период садитс€ на разгрузочную диету, он лишаетс€ необходимых калорий – а это ведет к снижению иммунитета. ќсобенно не рекомендуютс€ обезжиренные диеты. ƒело в том, что стенки лимфоцитов и макрофагов (защитных клеток в организме) состо€т из липидов, то есть жиров. —пециалисты насто€тельно рекомендуют в холодное врем€ года употребл€ть пищу, богатую калори€ми.
 
“акже, необходимо включать в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, в особенности, богатые селеном и цинком. ѕоэтому любые строгие диеты лучше отложить до марта, а в холодное врем€ питатьс€ полноценно и сбалансировано – читай следующий пункт.
 
3. ”потребл€й калорийную пищу в меру
ѕродолжа€ тему предыдущего пункта, надо сказать, что не стоит вдаватьс€ в крайности и налегать на сверх-калорийную еду. ¬едь не секрет, что чрезмерное употребление калорий ослабл€ет иммунитет. Ѕольшое количество белков отрицательно вли€ет на желудочно-кишечный тракт, печень и почки. ј лишний сахар – это путь к увеличению веса. 
 
Ћишь сбалансированное и полноценное питание способно позитивно повли€ть на защитные силы организма. ќптимальное соотношение белков, углеводов и жиров: белки – 20-30%, углеводы – 50-60%, жиры – 20-30%. –егул€рно включай в свой рацион растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льн€ное, сем€н тыквы), жирные сорта морской и океанической рыбы (лучше отдать предпочтение мелким сортам рыбы: салака, мойва, скумбри€, сельдь, кефаль, анчоусы, дорада), сезонные овощи, фрукты, цельнозерновые каши (гречка, овс€нка, дикий рис).
 
4. ћысли позитивно и избавьс€ от стресса
¬ современном мире человек испытывает огромные эмоциональные и физические нагрузки.   сожалению, это приводит к отрицательным последстви€м. Ёмоциональное состо€ние человека оказывает большое вли€ние на защитные силы организма. ќсобенно это актуально во врем€ сезонных климатических изменений. » одна из причин множества заболеваний, в том числе и простудных, – это негативные эмоции, стрессы и подавленное настроение.
 
—овет: отдыхай, расслабл€йс€, отвлекайс€ от работы и других повседневных забот. —амый лучший способ – это зан€ти€ спортом, общение с друзь€ми, пешие прогулки, а также всевозможные тренинги и медитации.

5. Ѕудь активным в меру
¬ результате длительных наблюдений, специалисты пришли к выводу, что во врем€ интенсивных нагрузок р€д иммуноглобулинов в организме человека исчезает. ќрганизм спортсмена расходует всю энергию и силы на то, чтобы приблизитьс€ к рекорду и одержать победу. ≈стественно, ни о какой защите от вирусных инфекций в этот момент не может быть и речи. ¬от почему известные спортсмены и чемпионы часто болеют.
 
¬ группу риска также могут попасть и любителей фитнеса. ѕоэтому в сезон простудных заболеваний ограничь интенсивность зан€тий в тренажерном зале. Ѕольше времени удел€й кардионагрузкам – беговой дорожке, велотренажеру, пешим прогулкам и плаванию в бассейне. » помни – все хорошо, что в меру.
 
6. Ќе забывай о гигиене
ƒоказано, что около 90% заражений вирусными инфекци€ми происходит через руки. Ёто случаетс€, когда мы открываем двери, держимс€ за поручни в общественном транспорте или просто здороваемс€, пожима€ руку. ¬ этом случае, если нет возможности помыть руки с мылом, можно воспользоватьс€ одноразовыми влажными салфетками или антисептиками, которые продаютс€ в аптеке. “акже медики не советуют пользоватьс€ носовыми платками – на них скапливаетс€ большое количество микробов и бактерий. Ћучше воспользоватьс€ одноразовыми сухими салфетками.
 
ќтмечено, что те люди, которые в течение рабочего дн€ 4-5 раз протирали руки влажной салфеткой или антибактериальным гелем, меньше подвергались простудным заболевани€м.
 
7. «акал€йс€
—амое главное преимущество закаливани€ – это укрепление иммунитета, что очень важно в период простудных заболеваний. Ѕлагодар€ закаливанию человек легче переносит климатические изменени€ и становитс€ более устойчивым к вирусам и инфекци€м.
 
Ќеобходимо заниматьс€ закаливанием регул€рно, чтобы организм и сосуды привыкали к нагрузкам. “акже очень важно использовать различные виды закаливани€ – закаливание холодной водой (обтирание, плавание, контрастный душ), закаливание воздухом (воздушные ванны), закаливание в парной, в сауне, бане.
 
Ќо помни: начинать закал€тьс€ можно, только тогда, когда ты абсолютно здоров.

8. ќткажись от вредных привычек
¬се знают, что курение и прием алкогол€ негативно вли€ет на весь человеческий организм. ќднако, даже осознава€ это, не каждый торопитьс€ распрощатьс€ с вредной привычкой. ј зр€. Ќикотин и этиловый спирт, которые попадают в организм, каждый раз привод€т к интоксикации. ѕроисход€т сбои в работе всех систем организма, и иммунна€ система не исключение. 
 
«лоупотребение алкоголем и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей. ¬редные привычки в конечном итоге об€зательно подчин€ют себе все остальные действи€ человека, всю его де€тельность.
–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени „етверг, 04 январ€ 2018 г. 19:50 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mjja   обратитьс€ по имени „етверг, 04 январ€ 2018 г. 23:06 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку