-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

Ёффективные способы психологической защиты

ѕ€тница, 09 ‘еврал€ 2018 г. 16:12 + в цитатник

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

ѕомните ли вы одну известную фразу о том, что жить в обществе и быть свободным от общества нельз€? —егодн€ мы как раз хотим поговорить о психологической защите, в которой каждый из нас как член общества себе подобных неизбежно и ежедневно нуждаетс€.

÷ель такой защиты в снижении эмоционального напр€жени€ и стресса, который уже давно стал неизбежным €влением в жизни современного человека. »так, предлагаем вам ознакомитьс€ с некоторыми техниками, которые позвол€т вам обезопасить себ€ от непри€тных эмоций и негативно настроенных по отношению к вам людей.

¬ключаем «Ѕлагодарность»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

ƒл€ того чтобы сн€ть напр€жение внутри себ€, вызванное непри€тной ситуацией, в которую вы попали, и мысли о которой занимают все ваши эмоции и ваше врем€, мы предлагаем вам попробовать один очень сильный метод, буквально прит€гивающий в вашу жизнь при€тные событи€ и эмоции. ѕрактика «Ѕлагодарность» проста и действенна, как все гениальное. ¬ какой бы сложной ситуации вы не оказались, если хорошо покопатьс€ в пам€ти и посмотреть вокруг, всегда найдетс€ то, за что можно поблагодарить.

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

ѕоэтому составл€ем хот€ бы небольшой список того, за что мы можем быть благодарны жизни, к примеру: у мен€ есть друзь€; сегодн€ солнечна€ погода; мой ребенок здоров и прочее. ѕосле этого с€дьте удобно, закройте глаза и, сосредоточившись на своем дыхании, сделайте три вдоха и выдоха. ƒышите сердцем (так, как вы это понимаете). ¬спомните любой пункт из вашего списка и на вдохе произнесите «Ѕлаго», а на выдохе «ƒарю», и так пройдитесь по всему списку. ≈сли вы прочувствуете все, что делаете, позитивный результат не заставит себ€ ждать, а возможно, случитс€ и чудо.

«апускаем «¬ентил€тор»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

¬ принципе, очень несложна€ техника.   примеру, в процессе диалога ваш собеседник вдруг начинает отпускать по вашему поводу малопри€тные шуточки и неуместные комментарии, но вы совершенно не хотите включатьс€ в этот процесс взаимного «метани€ фекалий», однако, чувствуете, что потихоньку заводитесь. “огда вам на помощь придет прием «¬ентил€тор». Ќужно представить, что между вами и вашим собеседником стоит большой промышленный вентил€тор, и всю негативную информацию, которую так «по-дружески» выдает вам обидчик, поток воздуха тут же относит в сторону канадской границы, и ни одно слово не долетает до вас, потому как вы от этой границы находитесь в пр€мо противоположном направлении.

ќтправл€ем непри€тности в «»ндиговый котел»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

Ќепри€тным бывает не только непосредственное общение и непри€тные разговоры. Ѕывает так, что определенна€ жизненна€ ситуаци€ в целом складываетс€ неблагопри€тно и отравл€ет вам жизнь. ћы предлагаем вашему вниманию гавайскую технику психологической защиты от конкретной проблемы. Ќазываетс€ она «»ндиговый котел». ƒл€ изменени€ ситуации вам нужно представить, что вы складываете все свои непри€тности, обиды и проблемы во взаимоотношени€х в котел цвета индиго, который размещаетс€ на вершине вулкана ’алеакала на √авай€х. ѕосле этого вы постепенно мен€ете цвет содержимого этого котла с цвета индиго на цвет голубого льда, затем на белый, а в итоге – на совершенно прозрачный. ≈сли вы правильно все прочувствуете, ситуаци€ об€зательно изменитс€ к лучшему.

Ќыр€ем в «јквариум»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

≈сли вам свойственно болезненно реагировать на выпады недоброжелательно настроенных к вам людей, если каждое обидное слово больно отзываетс€ у вас в душе, и это переживание не отпускает вас еще какое-то врем€ после окончани€ подобного разговора, вы можете попробовать прием под названием «јквариум». ƒл€ этого нужно представить, что ваш оппонент находитс€ внутри аквариума, и между вами толста€ стекл€нна€ стена. » вот ваш обидчик-рыбка (и €вно же не золота€) что-то говорит, открывает круглый рыбий рот и пускает пузыри, вы все это видите, но ничегошеньки не слышите и, соответственно, совершенно не реагируете на эти «рыбьи» провокации.

“ехника «5 секунд»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

ѕримем дл€ тех, кто быстро реагирует и практикует в своей обыденной жизни осознанность. ѕрактика «5 секунд» также подходит дл€ тех, кто стремитс€ «не залипать» на негативных эмоци€х и хочет превратить возникшую негативную ситуацию в репетицию по получению нового позитивного опыта. —уть практики такова: в начале любой травмирующей ситуации (вас обижает партнер, вам говор€т непри€тные вещи совершенно чужие люди, вас отчитывает начальство и т.д.) у вас в запасе есть 5 секунд, чтобы превратить эту ситуацию в нечто особенное, то есть, не реагировать привычным нам образом – слезами, огорчением, испорченным настроением, оправданием, возмущением или обвинением.

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

¬место этого можно потратить эти 5 секунд на себ€ – простить себе то, что вы оказались в этой ситуации, и спросить у себ€: «„ему € могу научитьс€ в этой ситуации?». Ёто очень действенна€ техника, ибо сама обижающа€ нас ситуаци€ всегда пуста, наполн€ем ее мы своими эмоци€ми и переживани€ми. » если «поймать ее за хвост» в самом начале, можно изменить течение этой ситуации в благопри€тное дл€ вас русло.

 

¬ этой части статьи мы продолжим разговор о методах психологической защиты, которые помогут вам защитить себ€ от негативных эмоций, подавленных состо€ний и прочих непри€тных моментов, св€занных с, увы, неизбежными в нашей жизни конфликтами и стрессовыми ситуаци€ми.

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

«¬изуализируем»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

Ётот прием поможет пережить вам травмирующие обсто€тельства или воспоминани€ из прошлого. “ехника «¬изуализаци€» даст вам доступ к ситуации, вызвавшей психологическую травму.  стати, этим приемом можно пользоватьс€ как непосредственно во врем€ непри€тного событи€, так и спуст€ какое-то врем€ после него. —уществует несколько способов визуализации. “ак, например, можно в своем воображении максимально уменьшить рост человека, доставившего вам непри€тности, можно даже превратить его в какое-то мелкое животное, а еще лучше – в букашку.

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

—ами посудите, будете ли вы долго переживать о том, что вам «нажужжала» кака€-то букашка. ≈ще один вариант визуализации – мысленно представить по€вление, ну, например, великана, который пришел и раздавил букашку, ну то есть «разрулил» вашу проблему, а если вы не склонны представл€ть сказочных персонажей – пусть это будет Ѕред ѕит или Ѕрюс ”иллис, выбор за вами. “ретий вариант визуализации предполагает возможность разыграть в воображении травмировавшую вас ситуацию таким образом, чтобы в результате вы остались совершенно счастливы и довольны собой.

»граем в «ƒиснейленд»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

¬ некоторой степени см€гчить, а то и полностью нейтрализовать словесные нападки людей можно, если обращатьс€ с ними, как с малышами, которых вы, к примеру, привезли развлекатьс€ в «ƒиснейленд». ¬едь не будете же вы всерьез обижатьс€ на маленьких детей, даже если количественный перевес на их стороне. ƒа, они могут капризничать, разбрасывать игрушки и даже кричать, на то они и дети, но вы же, единственный взрослый среди них, а значит, и относитесь к их капризам и выходкам как зрелый и спокойный человек. ¬ ситуации с детскими капризами лучший способ нейтрализации – спокойно дождатьс€, пока они не выдохнутс€ и не переключат свое внимание на что-то другое.

Ћюбуемс€ «Ѕабочкой»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

—уществует еще один €ркий и красивый способ психологической защиты на врем€ ссор и семейных скандалов (ну, кто из нас не без греха?). «ћаленькие семейные недоразумени€» с громким вы€снением отношений, а подчас и с битьем посуды и других хрупких предметом, случаютс€ ведь в любой семье. “ак вот, прием «–адужна€ бабочка» именно дл€ такого случа€. ƒл€ того чтобы погасить конфликт и привести себ€ в душевное равновесие, приверженцы гавайской методики «’оопонопоно» предлагают представить (можно во всех подробност€х) пар€щую в комнате, где происходит конфликт, радужную бабочку.

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

» кстати, чем больше бабочек – тем лучше, в данном случае количество закономерно перейдет в качество. —читаетс€, что така€ радужна€ бабочка стирает пам€ть о ссорах и конфликтах и приносит мир в семью.

»дем в «“еатр абсурда»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

ѕрием называетс€ «“еатр абсурда». —мысл этого приема заключаетс€ в том, что травмирующую вас ситуацию нужно довести до абсурда. ѕомните знаменитое выражение «делать из мухи слона»? ¬от именно это и нужно сделать с происход€щей и негативно вли€ющей на вас ситуацией. “о есть, необходимо утрировать ее до неузнаваемости. ѕричем, делать это нужно так, чтобы все происход€щее выгл€дело комичным, нелепым и смешным, и не только в ваших глазах, но и со стороны.

«апускаем «¬оздушные шары»

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

ѕри использовании этого приема вам нужно представить, что вы крепко-крепко держите в руке св€зку воздушных шаров. ѕусть они будут разноцветными, и каждый шар – это то, что вам пр€мо сейчас нужно отпустить, чтобы обрести спокойствие, избавитьс€ от стресса или непри€тного собеседника, забыть обидные слова, сказанные в ваш адрес. ¬ы можете даже мысленно на каждом шарике написать то, от чего вы хотите сию минуту избавитьс€. Ќапример, пусть это будет «ћарь»ванна» или что-то менее конкретизированное – «неуверенность в себе», «обида» и прочее.

Ќесколько эффективных способов психологической защиты

» вот, после того, как вы «расписали» свои шарики, нужно просто разжать ладонь и, отпуска€ их в небо, мысленно (а можно и вслух, почему бы и нет?) произнести: «я запускаю воздушные шары и отпускаю все проблемы, св€занные с «ћарь»ванной», вместе с ними». ћы искренне надеемс€, что, хот€ бы один из предложенных нами способов поможет вам.

–убрики:  ѕознавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

Alex Fandorin, [22.05.18 17:06]


 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку