-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Desert_Man

 -Подписка по e-mail

 

Десять упражнений для красивой осанки и здоровья спины

Среда, 14 Марта 2018 г. 18:27 + в цитатник

Красивая осанка — неизменный спутник крепкого здоровья. Чем не повод уделять хотя бы 10-15 минут ежедневно на выполнение простых упражнений для здоровья твоей спины?

1521041199_1 (699x394, 46Kb)

1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

2. Стань прямо, разведи руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайся их отвести назад как можно дальше. Затем верни в исходную позицию.

3. Встань прямо, опусти руки и слегка отведи их от тела. Тянись макушкой вверх (как будто планируешь взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

4. Сядь боком к зеркалу — ты должна внимательно следить за положением спины. Колени подогни под себя, таз опусти на пятки. Ладони положи на колени, спину выпрями. Твоя задача – просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

5. Ляг на живот, руки сплети на затылке. Отведи локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упрись в пол. Теперь подними голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержись на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.

6. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни придвинь поближе к бедрам. Руки разведи в стороны (ладонями кверху). Затем выгибай грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обрати внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

7. Встань на колени, ноги сведи вместе, прямые руки подними вверх (ладонями вперед). Спину держи прямой. Теперь очень плавно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Когда твоя грудь коснется коленей, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернись в исходное положение.

8. Ляг на живот, руки согни в локтях. Лоб опусти на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделай глубокий вдох, приподними верхнюю часть туловища, руки одновременно разведи в стороны. Старайся не запрокидывать голову назад. Вернись в исходное положение.

9. Встань прямо, руки свободно расположи по бокам туловища. Подними правую руку вверх, левую отведи назад. Теперь согни руки в локтях и постарайся соединить их за спиной. Вернись в исходное положение.

10. Встань к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопрись об вертикальную плоскость). Поступательно вращай туловище так, чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений поменяй руку.

Рубрики:  Хочу все знать!
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку