-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

 омплекс упражнений дл€ позвоночника, который разработал ѕоль Ѕрэгг

—реда, 10 ќкт€бр€ 2018 г. 12:02 + в цитатник

Ќижеприведенный комплекс упражнений дл€ позвоночника разработан ѕолем Ѕрэггом. ¬ него вход€т п€ть основных упражнений. ќни оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. »х необходимо выполн€ть все в течение одного тренировочного зан€ти€. ћежду упражнени€ми делайте перерыв на отдых.

1538809096_5 (494x430, 67Kb)

ѕриступа€ к выполнению упражнений дл€ позвоночника, следует руководствоватьс€ следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполн€йте упражнени€, соизмер€€ нагрузку со своими физическими возможност€ми, начина€ с малой и постепенно ее увеличива€;

3) не стремитесь выполн€ть упражнени€ с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличива€ их амплитуду.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 1.
ќказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. ќтсюда отход€т нервы, управл€ющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. ¬ыполнение этого упражнени€ способствует устранению таких недугов, как головна€ боль, напр€жение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

»сходное положение: лечь на пол лицом вниз. ¬ положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. ѕосле этого постепенно примите следующее положение: опира€сь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. “аз должен быть расположен выше головы. √олова опущена, а руки и ноги полностью выпр€млены.

ѕосле того как вы прин€ли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. ѕри этом руки и ноги должны быть пр€мые. Ёто положение придает особую напр€женность позвоночнику. “еперь поднимите голову и отведите ее назад.

¬ыполн€ть это упражнение рекомендуетс€ медленно и плавно. —тарайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. ”пражнение заключаетс€ в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгиба€ и прогиба€ позвоночный столб. Ёти движени€ способствуют его раст€жению и постановке позвонков на свои места.

 оличество повторений вначале составл€ет 2–4 раза. ѕо мере тренированности возрастает до 8—12 раз.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 2.
ƒанное упражнение предназначено главным образом дл€ позвоночного отдела, из которого исход€т нервы, управл€ющие работой печени, желчного пузыр€ и почек. ¬ыполнение этого упражнени€ приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. ¬ результате выполнени€ этого упражнени€ ослабленна€ печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

ѕримите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. ѕосле того как вы подн€ли таз и выгнули спину, выполн€ете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуска€ левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. –уки и ноги во врем€ выполнени€ упражнени€ не сгибайте. ƒвижение делать медленно, плавно, мысленно представл€€, что позвоночник раст€гиваетс€ с каждым поворотом все лучше и лучше. —очетание раст€жени€ позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

¬начале упражнение покажетс€ достаточно трудным и утомительным. ќграничьтесь 2–4 повторами. ѕостепенно делать его будет легче в св€зи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

«атем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 3.
ѕредыдущие два упражнени€ дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и св€зки позвоночного столба. ”пражнение номер три призвано сн€ть остаточное напр€жение и полностью расслабить позвоночный столб. ¬ результате его выполнени€ стимулируетс€ каждый нервный центр. ƒополнительно облегчаетс€ состо€ние тазовой области.

ќдной из важных особенностей этого упражнени€ €вл€етс€ способность укрепл€ть мышцы позвоночника, которые поддерживают его в выт€нутом состо€нии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

»сходное положение: с€дьте на пол, упритесь на расставленные пр€мые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. ѕоднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и пр€мые руки. ”пражнение рекомендуетс€ выполн€ть в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. ѕоднимать тело надо до горизонтального положени€ позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

ѕовтор€ют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 4.
Ёто упражнение предназначено дл€ того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выход€т нервы, управл€ющие желудком. ¬ целом оно эффективно и дл€ всего позвоночника, способствует его раст€жению. »менно раст€жение позвоночника, высвобожда€ ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состо€ние.

»сходное положение: лечь на спину, ноги выт€нуты, руки в стороны. —огните колени, подт€ните их к груди и обхватите руками. —делайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. ќдновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснутьс€ подбородком колен. ƒержите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

¬ данном упражнении возникает резкий толчок, который раст€гивает позвоночник, тем самым снима€ блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

ƒополнительно это упражнение позвол€ет укрепл€ть не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

ѕовторить упражнение 2–4 раза.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 5.
’ождение на четвереньках. Ёто упражнение ѕоль Ѕрэгг считал одним из самых важных дл€ раст€жени€ позвоночника. ѕомимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отход€т нервы, управл€ющие работой толстого кишечника.

»сходное положение как дл€ упражнени€ 1. ѕримите положение сто€ на четвереньках: руки и ноги выпр€млены, спина выгнута дугой, таз высоко приподн€т, голова опущена вниз. ¬ таком положении рекомендуетс€ обойти помещение, комнату. ѕомните: во врем€ передвижени€ ноги и руки не сгибать, а «ходить» на пр€мых конечност€х. ¬о врем€ такого передвижени€ нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. »менно такое передвижение способствует лучшему раст€жению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

ќписанный комплекс упражнений ѕ. Ѕрэгг советует выполн€ть с учетом своих индивидуальных особенностей. ¬начале рекомендуетс€ выполн€ть каждое упражнение не более 2–3 раз. ”же через день количество повторений можно увеличить до п€ти раз и больше.

„то касаетс€ частоты зан€тий, то вначале Ѕрэгг рекомендует заниматьс€ ежедневно. ѕосле того как в позвоночнике по€вились нужные улучшени€, можно сократить количество зан€тий до двух раз в неделю. Ётого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и раст€нутым.

—ледует знать, что патологические изменени€ в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельз€ всего за один день сделать его здоровым и молодым. «апаситесь терпением и упорством. ѕосто€нна€ тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник раст€нутым, гибким и здоровым.

–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 10 ќкт€бр€ 2018 г. 12:22 (ссылка)
ƒобрых ласковых, осенних дней тебе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку