-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Desert_Man

 -ѕодписка по e-mail

 

Ћечебна€ физкультура дл€ всех отделов позвоночника

ѕонедельник, 22 ќкт€бр€ 2018 г. 11:57 + в цитатник

” кого нет остеохондроза позвоночника? “акое ощущение, что он есть у всех. ¬ообще, если верить статистике ¬ќ«: 80% человек имеет различные нарушени€ двух систем — опорной и двигательной. » что печально, основна€ масса страдающих находитс€ в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. “о есть у основной части населени€ диагностируютс€ те или иные патологии позвоночника и суставов.

1540198498_3 (500x638, 52Kb)

—пинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды.  огда терапи€ этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращаетс€ к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную де€тельность. ” части заболевание приобретает хроническую форму, привод€щую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению.

ћасштабна€ распространенность болей в спине — бич нашего века. », пожалуй, одна из самых частых патологий с про€влением боли спины — остеохондроз.

ѕри заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хр€щи и диски. ¬ них нарушаетс€ обмен веществ. Ёто становитс€ причиной развити€ изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Ќо не только этим опасен остеохондроз.

ƒистрофические изменени€ в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменени€ во внутренних органах, поскольку доказана взаимосв€зь здоровь€ позвоночника с внутренними органами человека. –абота€ со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. ѕо этой причине имеет смысл отнестись серьезно к Ћ‘  при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — сама€ основна€ терапи€ остеохондроза.

ћеханизм развити€ остеохондроза

ѕозвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними наход€тс€ эластичные диски. ќни придают позвоночнику упругость и гибкость.  аждый такой диск содержит €дро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хр€щом.

ѕри остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Ёластичные диски, которые наход€тс€ между позвонками, начинают усыхать, тер€етс€ их эластичность и прочность, уменьшаетс€ их высота. ѕостепенно фиброзное кольцо тер€ет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его вып€чивание. —лучаетс€, что разрываетс€ фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

»з-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Ѕлагопри€тна€ среда дл€ здоровь€ позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапр€жени€.

¬ наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сид€чий. ѕрофилактикой и лечением проблем с позвоночником €вл€етс€ лечебна€ физкультура (Ћ‘ ), котора€ улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшаетс€; кровонасыщение всего позвоночника также улучшаетс€, укрепл€етс€ мышечный аппарат спины, замедл€етс€ разрушение костных компонентов позвоночника.

  ќсобенно Ћ‘  остеохондроза полезна дл€ людей с предрасполагающими факторами:

  1. ѕожилой возраст.
  2. Ћюди, посто€нно наход€щиес€ в нестандартном положении тела.
  3. Ћюди со слабыми мышцами и св€зками.
  4. ” кого есть плоскостопие и косолапость.
  5. — уже имеющимис€ травмами позвонков.

ќстеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подраздел€етс€ на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и по€снично-крестцового отделов.

 

  ќбщие принципы Ћ‘  при любом остеохондрозе

  1. ‘изкультура должна проходить в помещении с хорошей вентил€цией, отличный вариант — на улице.
  2. «ан€ти€ провод€тс€ только в период ремиссии заболевани€ (когда нет симптомов).
  3. ќдежда на зан€ти€х Ћ‘  предполагаетс€ широка€, не стесн€юща€ движений и дышаща€.
  4. ¬се движени€ плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваютс€.
  5. ≈сли начинаютс€ болезненные ощущени€, следует немедленно прекратить зан€тие.
  6. ѕредвар€ют зан€ти€ и оканчивают измерени€ давлени€ и пульса.  огда эти показатели отличаютс€ от нормальных, следует снизить нагрузку.
  7. ∆елательно в течение всего зан€ти€ прислушиватьс€ к своему дыханию, это повысит эффективность. ¬се упражнени€ на раст€жку выполн€ютс€ на выдохе.
  8. ќчень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
  9. ”пражнени€ важно выполн€ть регул€рно, так можно добитьс€ скорейшего результата.
  10. ѕеред началом самосто€тельных зан€тий необходимо проконсультироватьс€ с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

—ледует помнить, что Ћ‘  не проводитс€, когда начинаютс€ признаки обострени€: болевые ощущени€. ѕосле комплекса Ћ‘  они могут усилитьс€ и причинить неудобства. 

 

Ћ‘  при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Ўейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. ѕоэтому в большей степени про€влени€ остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.

¬ыдел€ют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:

  1. —индром плечелопаточного периартрита.

ѕри этом плечевой сустав, плечо и ше€ страдают больше всего. „асто у больных развиваетс€ нейрогенное ограничение движени€ плечевого сустава, она предохран€ет подмышечный нерв от раздражени€. “о есть про€вл€етс€ бол€ми в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны. 

  1.  орешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).

—давливаютс€ корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаютс€ межпозвонковые отверсти€, так как у межпозвоночных дисков тоже снижаетс€ высота.

—имптомы: интенсивна€ боль, состо€ние ухудшаетс€ при движении головой. Ўейные мышцы наход€тс€ в напр€женном состо€нии.

  1.  ардиальный синдром.

ѕохож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. ≈ще про€влени€: тахикарди€ и экстрасистоли€ из-за раздражени€ корешков спинно- мозговых нервов.

  1. —индром позвоночной артерии.

’арактерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновеси€, тошнота, рвота; ухудшаетс€ зрение, по€вл€ютс€ «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, €зыке, сопровождаетс€ хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. ≈ще про€вл€етс€ бол€ми или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

’арактерны расстройства сна и пам€ти, перепады настроени€ и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, в€лость и ощущени€ т€жести в голове.

Ћечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечени€, так и физические.

ќдним из физических методов дл€ лечени€ и профилактики остеохондроза €вл€етс€ лечебна€ гимнастика.

 омплекс Ћ‘  при шейном остеохондрозе

¬о врем€ воздействи€ на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс Ћ‘  при участии и других мышечных групп.
¬ комплексе используетс€ и отдых, и переключение действий. ¬ комплексе Ћ‘  есть подготовительна€, основна€ и заключительна€ части.
ѕодготовительна€ — это разминка, разгон€ем кровь. ќсновна€ — упражнени€ непосредственно дл€ шеи, заключительна€ — расслабление и отвлечение.

”пражнени€ лежа на спине

  1.  ».ѕ.- лечь на спину, ноги пр€мо, руки вдоль туловища. ѕриподн€ть и удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. ѕовторить 1-3 раза.
  2.  исти у плеч: круговые движени€ локт€ми в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2-4 раза.
  3. –уки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. ’одьба лежа-30 секунд. ѕовтор 2-4 раза.
  4. –уки выт€нуты в потолок, поочередно т€нуть руки к потолку, отрыва€ лопатку от пола. ѕовтор 6-8 раз.
  5. –уки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подт€нуть колено к груди — выдох, не отрыва€ головы от пола. ѕовтор 4-6 раз.
  6. –уки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. ѕовтор упражнени€ 4-6 раз.
  7. ѕриподн€ть голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабитьс€. ѕовтор упражнени€ 4-6 раз, затем так же в другую сторону.
  8. –уки на по€се. —огнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. ѕовтор 4-6 раз.
  9. –уки вдоль туловища. —вести лопатки, прижима€ их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. –асслабитьс€. ѕовтор упражнени€ 4-6 раз.

Ћ‘ , лежа на правом боку

  1. ѕрава€ рука выт€нута, на ней лежит правое ухо, приподн€ть правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабитьс€. ѕовтор 2-4 раза.
  2. Ћева€ рука опираетс€ в пол впереди груди, лева€ нога делает маховые движени€ вперед- назад. ѕовтор 6-8 раз.
  3. Ћева€ рука вдоль туловища, подн€ть левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. ѕовтор 2-4 раза.
  4. Ћева€ рука на бедре. ѕодт€гивание обеих колен к груди на выдохе, выпр€мить ноги на вдохе. ѕовтор упражнени€ 2-4 раза.

¬ыполнить те же упражнени€, лежа на левом боку.

Ћ‘  при шейном остеохондрозе, лежа на животе

  1. √олова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. ѕриподн€ть голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабитьс€. ѕовтор 2-4 раза.
  2. √олова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. Ќа раз руки выт€нуть вперед, на два- развести в стороны, три- выт€нуть вперед, четыре- исходное положение. ѕовтор 2-4 раза.
  3. –уки выт€нуты вперед. ѕлавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.
  4. Ћадони под подбородком, упор на ладони лбом. ѕопеременно доставание п€ткой €годиц. ѕовтор 4-8 раз.

Ћ‘  при шейном остеохондрозе в положении «сид€»

¬се упражнени€ выполн€ютс€ медленно до ощущени€ боли.

  1. ѕравой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. ƒругой рукой так же. «атем обеими руками так же. ѕовтор каждой рукой 4-6 раз.
  2. ѕравое плечо т€нем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. ѕовтор упражнени€ 4-6 раз.
  3. ќба плеча т€нем к ушам, повтор 4-6 раз.
  4.  руговые движени€ сначала правым плечом, затем левым, потом двум€. ѕовтор по 8 раз в каждую сторону.
  5. ¬ыт€нуть правую ногу, упор на п€тку. ƒавить п€ткой в пол, держать 4 счета. «атем другой ногой, повтор каждой ногой 2-4 раза.
  6. «¬елосипед» сид€.
  7. –уки в стороны — вдох, обн€ли плечи — выдох. ѕовтор 3-4 раза.
  8. —адимс€ на правую сторону стула:
    1. — –ука вверх- вниз,
    2. — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
    3. — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
    4. — подн€ть руку вверх и опустить и встр€хнуть.
  9. —адимс€ на левую сторону стула — повтор€ем те же упражнени€.
  10. —адимс€ пр€мо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.

ќбраз жизни при остеохондрозе шейного отдела 

„тобы жить полноценно и без боли, и  периоды ремиссии были длительными, а  обострени€ беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы зан€тий Ћ‘ , о которых писалось выше.

¬ажно помнить, что круговые вращательные движени€ головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи.

ѕрофилактика развити€ остеохондроза шейного отдела

  • –егул€рное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. ѕо необходимости корректировать искривлени€ позвоночника и нарушени€ осанки.
  • «аниматьс€ спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировалс€ мышечный корсет.
  • ”потребл€ть продукты, которые привнос€т в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
  • Ќе допускать накоплени€ лишнего веса.
  • —умки вешать на плечо нельз€, желательно носить рюкзаки.

Ћ‘  при грудном остеохондрозе

√рудной остеохондроз встречаетс€ реже других видов болезни — шейного и по€сничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодар€ мышцам и ребрам.

ѕризнаки грудного остеохондроза:

  1. боль в груди, усиливающа€с€ по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
  2. межлопаточна€ боль, когда поднимаетс€ права€ или лева€ руки;
  3. боль усиливаетс€ при глубоком дыхании;
  4. боль между рЄбрами во врем€ ходьбы;
  5. ощущение сдавливани€ груди и спины.

Ѕоль при обострении болезни может длитьс€ несколько недель.

¬ыдел€ют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:

— немеют отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— шелушитс€ кожа, ломаютс€ ногти;

— боли в области глотки и пищевода;

— плохо работают органы пищеварени€.

” грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалги€.

ƒорсаго — это резка€ остра€ боль в груди. ¬озникает после монотонной работы в одной и той же позе.  огда случаетс€ приступ, становитс€ трудно дышать, и если вращаетс€ верхн€€ часть тела, боль усиливаетс€.

ƒорсалги€ — не сильна€ боль в области поражЄнных межпозвоночных дисков, начинаетс€ постепенно и продолжаетс€ до 2-3 недель. ќщущени€ боли усиливаютс€, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. ѕроходит после короткой ходьбы.

ѕричины остеохондроза грудного:

— компьютерна€ работа;

— частое вождение автомобил€;

— полученные травмы позвоночника;

— слабые мышцами спины;

— сколиоз и другие нарушени€ осанки.

„ем опасен грудной остеохондроз

≈сли лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:

— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;

— компрессию спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушени€ в двенадцатипЄрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыр€;

— межрЄберную невралгию — сдавливание или раздражение межрЄберных нервов.

— чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

»з-за разнообрази€ симптомов его легко перепутать со следующими заболевани€ми:

— стенокардией, инфарктом. ќтличие: после приЄма сердечных лекарств боли в груди не проход€т, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;

— гастритом, €звой, колитом;

— патологией молочных желЄз;

— пневмонией. ¬оспаление лЄгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенна€ температура.

ѕрофилактика грудного остеохондроза

–екомендуем дл€ профилактики болезни:

— в течение дн€ на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;

— мен€ть позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, пот€нутьс€, расправить плечи, если работа сид€ча€;

— желательно зан€тьс€ водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— старатьс€ не переохлаждатьс€, сохран€ть спину в тепле;

— регул€рно делать упражнени€ лечебной физкультуры.

«начение Ћ‘  при грудном остеохондрозе

Ћ‘  — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодар€ этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. ћожно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого по€са; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодар€ этому сокращаетс€ нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентил€цию легких; предупредить возможные осложнени€.

Ћ‘  вли€ет на улучшение легочной вентил€ции — это очень важно дл€ пациентов, которые бо€тс€ глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Ќаличие подобной св€зи заставл€ет больных постепенно снижать глубину входа получаетс€ гиповентил€ци€ (недостаточна€ вентил€ци€) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и р€да других легочных патологий.

Ћ‘  чрезвычайно положительно вли€ет на течение заболевани€. „тобы  предупредить нежелательные последстви€, следует соблюдать общие принципы зан€тий, которые описаны выше.

 омплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

  1. »ѕ – лЄжа на спине с согнутыми в колен€х ногами. Ќоги прижать к груди руками, пот€нуть на себ€, слегка оторвав по€сницу, напр€чь мышцы живота. «афиксировать положение на 5 секунд. ћедленно вернутьс€ в »ѕ. ѕовторить 2 раза.
  2. »ѕ – руки выт€нуты за головой, ноги выпр€млены. ѕот€нуть левую руку и правую ногу раст€гива€ позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. “о же с другой рукой. “емп медленный. ѕовторить 3 раза с каждой стороны.
  3. »ѕ – лЄжа на животе, руки в стороны. ѕодн€ть голову и руки. ”держать состо€ние напр€жени€ мускулатуры 3 секунды. –асслабитьс€, опустив голову и руки. ѕовторить 5 раз.
  4. »ѕ – лЄжа на спине. ѕодн€ть руки за голову, пот€нутьс€. ѕодн€ть ноги и носками старатьс€ коснутьс€ пола за головой. Ќоги в коленных суставах не сгибать. ќставатьс€ в таком положении 2 секунды. —покойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.
  5. »ѕ – лЄжа на правом боку, ноги согнуты в колен€х. ќтвести левую ногу вверх. «афиксировать, »ѕ. “о же другой ногой, лЄжа на левом боку. ѕовторить по 4 раза каждой ногой. “емп медленный. —таратьс€ отвести бедро до максимума. ”пражнение делать с напр€жением мышц.
  6. »ѕ – сто€ на четвереньках. ѕодн€ть голову, прогнутьс€, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напр€жение мышц спины и груди, выдох. “емп медленный. ѕовторить 5 раз.
  7. »ѕ – сто€ на колен€х, руки внизу. –уки вверх – вдох. ƒвижением вперЄд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклонитьс€ вперЄд и сесть на п€тки – выдох, »ѕ. “емп средний. ѕовторить 3 раза.
  8. »ѕ – сто€ на четвереньках. √олову подн€ть вверх и осторожно прогнуть позвоночник, »ѕ. √олову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. ѕовторить 3 раза.

Ћ‘  при остеохондрозе по€сничного отдела позвоночника

Ќаиболее часто в силу особенностей анатомического строени€ и функциональной нагрузки, поражаетс€ по€сничный отдел позвоночника.

Ќеврологические про€влени€ по€снично-крестцового остеохондроза: боли различного характера в по€снице и нижних конечност€х. Ѕоль возникает в результате раздражени€ корешков спинно- мозговых нервов. ¬округ пораженного участка корешка по€вл€етс€ отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекаетс€ окружающа€ мышечна€ ткань. ¬озникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получаетс€ порочный круг. „тобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

ƒл€ этого необходимо проводить зан€ти€ лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себ€ в быту.

ѕри выраженных болевых ощущени€х в по€сничном отделе позвоночника и в нижних конечност€х рекомендуетс€ комплекс Ћ‘  по щад€щему режиму  (в облегченных положени€х).

«адачи Ћ‘  в этот период:

— раст€жение и расслабление патологически напр€женных мышц спины;

— усиление крово- и лимфообращени€ в области по€сничного отдела позвоночника.

ѕри выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы зан€тий, которые описаны выше.

 омплекс лечебной гимнастики при по€сничном остеохондрозе

ўад€щий режим.

Ћежа на спине

  1. –уки вдоль туловища, ноги вместе. ѕодн€ть руки вверх — вдох, опустить — выдох. ѕовтор 4-5 раз.
  2. —огнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
  3.  руговые вращени€ стопами по 4-6 раз в каждую сторону. ѕовторов 2.
  4. ѕоочередное подт€гивание колен к груди. 6- 8 раз.
  5. ѕоочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
  6. –уки в «замок» за голову. ѕоднима€ голову, пот€нуть носки ног на себ€. ѕовторить 8 раз.
  7. –уки вдоль туловища. ѕодн€ть руки вверх, одновременно пот€нуть носки ног от себ€- вдох, вернутьс€ в и.п.- выдох. ѕовтор 8 раз.
  8. Ќоги согнуть в колен€х, поставить на ширину плеч. ѕравым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу. ѕовтор 4-6 раз.
  9. »митаци€ езды на «велосипеде». ѕо 5 кругов в каждую сторону.
  10. –уку положить на живот. —делать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. ѕовтор 3-4 раза.
  11. Ћева€ рука вдоль туловища, права€ вверху. ѕоочередна€ смена положени€ рук. ѕовтор 10- 12 раз.
  12. Ќоги на ширине плеч, руки разведены в стороны. ѕравой рукой достать левую кисть, вернутьс€ в и.п., затем левой рукой достать правую кисть. ѕовтор 6-8 раз.
  13. ѕоочередное подт€гивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.
  14. —огнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.

Ћ‘ , лежа на боку

  1. Ќа левом боку. ћаховые движени€ рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
  2. ѕодт€гивание колена к груди. 6-8 раз.
  3. ћаховые движени€ ногой вперед-назад. 6-8 раз.

Ќа правом боку повторить все упражнени€, которые делали на левом боку.

”пражнени€, сто€ на четвереньках

  1. ѕоочередное отведение пр€мых рук в стороны. 10-12 раз.
  2. поочередные маховые движени€ пр€мой ногой назад. 8-10 раз.
  3. ѕоочередное подт€гивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
  4. ѕодт€нуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скольз€ носком по полу и сад€сь при этом на правую п€тку. «атем выполнить это упражнение правой ногой. 6-8 раз.
  5. ѕоочередное маховое движение пр€мой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. «атем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
  6. «ѕереступание» руками вправо и влево, ноги остаютс€ на месте. ѕо 5 раз в каждую сторону.
  7. —есть на п€тки без отрыва рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
  8. ѕереход в положение сид€ на правую, а затем на левую €годицу, без отрыва рук от пола. 6- 8  раз.
  9. ”перетьс€ пр€мыми руками в пол, голову подн€ть. ќпуска€ голову на грудь (не сгиба€ руки), выгнуть спину (особенно в по€се), затем прогнутьс€. ¬ыполн€ть медленно, 8- 10 раз.

“ренирующий режим

(дополнительно к упражнени€м щад€ще-тренирующего режима).

ѕри незначительных болевых ощущени€х и вне стадии обострени€ рекомендуетс€ лечебна€ гимнастика по тренирующему режиму.

«адачи:

— закончить формирование мышечного корсета;

— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

— строго дозированно выполн€ть упражнени€, св€занные с движени€ми в по€сничном отделе позвоночника.

Ћежа на спине.

  1. »сходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, голени опираютс€ об опору. –уки в «замок» за голову. ѕриподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
  2. ».п.- голени опираютс€ о опору, между стопами зажат т€желый м€ч. ѕеренесение м€ча право и влево. 6-8 раз.
  3. √олени опираютс€ об опору, между стопами т€желый м€ч. ѕодт€гивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
  4. Ќоги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираютс€ об опору. –уки вдоль туловища, в руках гантели. ѕереход из положени€ «лежа» в положение «сид€». 6-8 раз.
  5. –уки с гантел€ми перенос€тс€ в левую сторону, колени наклон€ютс€ в правую, и наоборот. 6-8 раз.
  6. Ќоги согнуты в колен€х, между стопами зажат м€ч, в руках гантели. ѕрин€ть сбалансированное положение сид€. 6-8 раз.

Ћежа на животе

  1. –уки выт€нуты вперед. ѕриподн€ть голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. “о же повторить правой рукой.
  2. ќтвод€ пр€мые руки назад, приподнима€ верхнюю часть туловища, приподн€ть ноги, согнутые в колен€х. 6-8 раз.
  3. ѕоочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

ѕри выполнении упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений. „тобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 уд.в минуту. »змерение пульса проводитс€ в начале и в конце зан€ти€.

ѕравила поведени€ в быту при остеохондрозе по€сничного отдела

„тобы остеохондроз не обостр€лс€, нужно избегать физических действий и положений спины, ведущих к резкому сокращению мышц по€сницы.

”меньшает нагрузку на по€сничный отдел лежачее положение (на 50% снижает давление внутри диска), а вот сидеть при таком остеохондрозе важно как можно меньше. ¬ сто€чем положении необходимо чаще мен€ть позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

—ледует избегать также длительного полунаклонного положени€ тела — в таком положении диски испытывают максимальную нагрузку. ƒл€ этого каждые четверть часа выпр€мл€емс€, производим несколько движений в по€снице и очень плавно несколько поворотов туловища, а также немного наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напр€жени€ и усилий).

ѕри ходьбе важно избегать резких движений и шагов. ¬ транспорте лучше ездить сто€.

ѕри сид€чей работе больному необходимо следить за своей позой и волевым усилием контролировать ее — выпр€мл€ть спину, не забывать про регул€рное выпр€мление и плавные наклоны.

¬одител€м важно продумать, как установить свое сиденье дл€ обеспечени€ максимального упора дл€ по€сницы. ¬ об€зательном пор€дке необходимы 5-минутки передышки после 2-3 часов посто€нной езды, во врем€ которых делают разминку.

—то€ча€ работа требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать наклонов к нему. ƒл€ этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. ≈сли нужно т€нутьс€ вниз, важно не наклон€тьс€, а приседать с пр€мой спиной.

–екомендуетс€ также избегать подн€ти€ т€жестей, использовать корсет дл€ по€сницы при физической работе, и ,разумеетс€, ежедневно выполн€ть Ћ‘  при остеохондрозе. 

„то делать, когда не хватает времени на Ћ‘ ?

—оставленные выше комплексы позвол€ют при правильном выполнении гарантированно улучшить состо€ние и предупредить осложнени€ остеохондроза. ≈стественно, это требует определенных временных затрат.  роме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. ¬ услови€х стационара выполн€ют Ћ‘  только дл€ наиболее пораженного отдела. ќднако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник. 

≈сли выполн€ть все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: по€витс€ подт€нутость фигуры. ƒл€ людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки дл€ тела и не нужно придумывать.
’оть эти комплексы и не замен€т тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно дл€ здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

 огда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматьс€ дл€ улучшени€ состо€ни€, ощущени€ легкости в позвоночнике, предлагаетс€ п€тиминутный комплекс Ћ‘ , состо€щий из основных наиболее важных упражнений.

 ќћѕЋ≈ — Ћ‘  — ѕя“»ћ»Ќ”“ ј ѕ–» Ў≈…Ќќћ ќ—“≈ќ’ќЌƒ–ќ«≈

¬се упражнени€ выполн€ютс€ сид€, желательно перед зеркалом дл€ контрол€ своего тела, голова пр€мо, подбородок параллельно полу; руки на по€се, колени вместе, упор на стопы.

  1. ћедленные повороты головой вправо и влево, с задержкой в конечных положени€х на выдохе. Ќа вдох — возврат в исходное положение — голова пр€мо, подбородок параллельно полу. ѕовтор 3-4 раза.
  2. ћедленные наклоны головой к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) с задержкой в конечных положени€х на выдохе. Ќа вдохе — в исходное положение. ѕовтор 3-4 раза.
  3. ћедленный наклон головы вниз, подбородком т€нутьс€ к груди (зубы сомкнуты, рот не открываетс€), т€нутьс€ как можно ниже на выдохе. ¬озвратитьс€ в ».ѕ.- вдох. Ќазад голову не запрокидывать! ѕовторить 3-4 раза.
  4. ћедленно пот€нуть подбородок к середине правой ключицы, затем пр€мо и к середине левой ключицы. ѕовтор 4 раза.
  5. ћедленно наклонить голову вниз и подбородком «чертить» полукруг от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открываетс€). ѕовтор 4 раза.
  6. ¬ыт€гивать голову вверх, удерживать несколько секунд и расслабить шею. ѕовторить 2-3 раза.
  7. ”перетьс€ кулаками в подбородок и нажимать им в течение нескольких секунд на кулаки. ѕовтор 2-3 раза.
  8. ”пражнение на встречное сопротивление: кисти в «замок», расположить на лоб. ƒавить ладон€ми на лоб и лбом на ладони, удержать несколько секунд. ѕовтор 2-3 раза.
  9. “ак же с ладон€ми на затылок.
  10. “ак же, положив ладонь на голову сбоку. Ќаклон головы вбок, оказыва€ рукой сопротивление.
  11. “ак же, ладонь на области виска. ѕоворот головы в сторону, оказыва€ рукой сопротивление.
  12. ».ѕ.- руки согнуты в локт€х, ладонь наложена на ладонь, на уровне подбородка. “€нутьс€ к ладон€м поочередно лбом, подбородком, правым ухом, левым ухом. ѕовторить по 1 разу.

Ћ‘ -ѕя“»ћ»Ќ”“ ј ѕ–» √–”ƒЌќћ ќ—“≈ќ’ќЌƒ–ќ«≈

  1. ».ѕ.- сид€, руки вдоль туловища. ѕоднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. ѕовтор 2-3 раза.
  2. ».ѕ.- то же. ѕоднимание и опускание плеч с напр€жением. ѕовтор 4-6 раз.
  3. —ид€, ладони к плечам.  руговые движени€ в плечевых суставах. ѕо 5 раз в каждую сторону.
  4. —ид€, ладони к плечам, локти в стороны. Ћокти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнутьс€ в грудном отделе, голову пр€мо- вдох. ѕовтор 3-4 раза.
  5. —то€, руки вдоль туловища. Ќаклон туловища вправо, скольз€ ладонью вниз по ноге на выдохе. «атем в другую сторону. ѕовторить по 2-4 раза в каждую сторону. Ёто упражнение можно выполн€ть сид€.

Ћ‘ -ѕя“»ћ»Ќ”“ ј ѕ–» ѕќя—Ќ»„Ќќћ ќ—“≈ќ’ќЌƒ–ќ«≈

  1. ».ѕ.- лежа на животе. –уки согнуты в локт€х и прижаты к телу, ноги пр€мые. ѕриподн€ть верхнюю часть туловища на пр€мых руках, посмотреть вправо — влево с поворотом головы. ¬ернутьс€ в и.п., расслабитьс€.  ѕовтор 2-3 раза.
  2. –уки выт€нуты вперед, ноги пр€мые. « роль» руками, с приподнимание туловища. ѕовтор 4-6 раз.
  3. ».ѕ.- тоже, «Ѕрасс» руками. ѕовтор каждой рукой 4-6 раз.
  4.  исти под подбородком, ползем «по-пластунски», поочередно подт€гиваем колено к локтю. ѕовтор 4- 6 раз в каждую сторону.
  5. “о же, ноги пр€мые. ѕоочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол. ѕовтор 4-6 раз каждой ногой.
  6. –уки и ноги выпр€млены. ќдновременно подн€ть пр€мые руки и ноги вверх, задержатьс€ на несколько секунд, опустить и расслабитьс€. ѕовтор 3-4 раза.

—пециалист по адаптивной физкультуре ≈катерина Ўишулина

 

–убрики:  ѕознавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 ќкт€бр€ 2018 г. 12:15 (ссылка)
— началом новой недели, пусть она принесЄт тепло и радость общени€))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку