-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Desert_Man

 -Подписка по e-mail

 


Самый доступный тренажер - скакалка! Польза и противопоказания

Четверг, 23 Июля 2020 г. 16:38 + в цитатник

1595511442_5 (609x609, 66Kb)

 Особенности техники:

Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀

Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.

Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.

Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.

Противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника; 
  • Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;
  • Варикозное расширение вен; 
  • Чрезмерно большой лишний вес; 
  • Беременность.
Рубрики:  Познавательно
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку