Народных советов по поводу того, как привести в норму давление, чуть ли не больше, чем способов унять насморк, — от чеснока до мочи мексиканского тушка-на. Оно и понятно — в нашей стране каждый третий или гипертоник, или гипотоник. Если человек говорит, что у него давление отличное, на него даже как-то косо смотрят (как на абсолютно непьющего, мол, или «зашился», или что-то с ним не так). В общем, столкнуться с проблемой гипертонического криза рискует любой из нас. И нередко случается, что родственник, друг или коллега, у которого давление зашкаливает, готов рухнуть прямо на тебя, а врача как раз таки рядом нет.

Есть много хороших упражнений, которые тренируют одновременно все мышцы нашего тела. Одним из таких является планка – универсальное и эффективное статическое упражнение. С его помощью можно улучшить тонус всех мышц и даже избавить от нескольких килограмм лишнего веса. Рассмотрим особенности планки в этой статье и расскажем о нюансах, на которые необходимо обратить свое внимание.

Суть упражнения

Вы должны оставаться в статическом положении опираясь только на локти рук и носки пальцев ног. На первый взгляд, кажется, что ничего сложного в этом нет, но если принять исходное положение, то спустя минуту мышцы напрягаются так, что хочется быстрее закончить этот ужас. Все тело включается в работу, и практически нет таких участков, на которые бы не шла нагрузка.

Техника выполнения

1. Ложимся лицом вниз и упираемся в пол локтями.
2. Основные точки опоры нашего тела должны находиться на кончиках пальцев ног и предплечьях.
3. Необходимо стараться держать линию тела ровной и не прогибаться вниз.
4. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии.
5. Поясницу ни в коем случае нельзя округлять – она должна находиться в идеально ровном состоянии.
6. Во время выполнения упражнения необходимо дышать ровно с втянутым животом.
7. Ступни желательно держать вместе, так идет большая нагрузка на тело. Если уровень подготовки не позволяет – можно их раздвинуть на ширину плеч. Так будет намного легче выполнять упражнение.

Продолжительность выполнения планки зависит от уровня вашей физической подготовленности. Начинающим достаточно будет держать ее 15-20 секунд, доводя постепенно время до 2-3 минут.

Боковая планка

При выполнении этого упражнения задействованы боковые мышцы пресса и в целом оно сложнее для выполнения, чем традиционная планка. Выполнять его необходимо меняя положение тела с правой руки на левую. На рисунке хорошо видно технику этого упражнения.

Польза планки для организма человека

• Способствует укреплению мышц живота и благодаря тому, что он постоянно подтянут, со временем уменьшается в размерах.
• Улучшается форма ягодиц, поэтому его так любят представительницы прекрасной половины человечества.
• Практически все мышцы спины и позвоночника включаются в работу, и это служит профилактикой остеохондроза.
• Идет нагрузка на все отделы мышц ног. Это позволяет улучшить их тонус и внешний вид.
• Неплохо работают мышцы плечевого пояса и руки. Благодаря планке можно серьезно их укрепить.
• Основной ошибкой является неровная линия тела – когда в пояснице образуется прогиб или «пятая» точка смотрит вверх.
• Широко расставленные пятки ног.
• Расслабленные мышцы спины и пресса. Они должны находиться постоянно под напряжением, и вы обязаны контролировать этот момент.

Распространенные ошибки при выполнении планки

Начиная выполнять упражнение, в первые дни сосредоточьтесь на технике, и только потом наращивайте время. Планку можно делать ежедневно и лучше всего ее включать в утреннюю зарядку после разминки.

Как Вы отдыхаете на работе во время обеденного перерыва? Мы в офисе на протяжении последнего месяца сражаемся всем отделом в Counter-Strike. Возможно некоторые аналитики считают, что эта игра несколько потеряла свою популярность, но нас она здорово активизирует и за какой-то час дает отдохнуть морально.  Одному из наших сотрудников удалось  скачать cs 1.6 классическую версию игры на сайте http://skachay-cs.ru/ и теперь сотрудники офиса разбились на две команды и в свободное время между нашими командами идет сражение. Хочу подчеркнуть, что на этом сайте можно быстро и бесплатно скачать огромное количество модификаций counter strike. Кроме этого, на каждой странице предоставлена полезная информация, которая дает возможность начинающему игроку быстро разобраться в правилах игры и включиться в сражение.

Для тех кто еще не знает Counter-Strike.объясняю, что основная идея игры заключается в противостоянии двух команд, например, террористов и спецназовцев (в разных версиях свои варианты).  Каждый игрок сам выбирает для себя команду хороших или плохих бойцов он хочет сражаться и идти к поставленной цели. Неопытного игрока, конечно могут сразу ликвидировать, но со временем, зная некоторые основные правила игры и получив определенные навыки в стрельбе и выработав свою тактику, Вы сможете зарабатывать виртуальные деньги, покупать оружие и уничтожать врага.  

• Никогда не подходите близко к своему напарнику, не прячтесь за его спиной. 

• Как только вам удалось скачать counter-strike 1.6, научитесь пользоваться радаром и постоянно следите за ним, на радаре отражается очень важная информация о местоположении игроков
   
• Пробираясь по тоннелям обращайте внимание на обе стороны, опасность может подстерегать вас со всех сторон!
   
• Старайтесь в любой ситуации выручать товарища по команде
   
• Старайтесь выбирать  выгодные,  просматриваемые позиции на карте и контролируйте все возможные точки появления врага.
   
• Не забывайте, что враг за вами постоянно следит и контролирует, поэтому даже услышав шаги, не высовывайтесь зря. Это может быть ваш товарищ.
   
• Не забывайте пользоваться радиокомандами. Своевременное оповещение своих игроков  о ситуации, которая происходит на вашей точке поможет им быстро сориентироваться и прибыть вам на помощь.

Вот такие элементарные правила помогут вашей команде выиграть сражение. Если каждый геймер в вашей команде будет играть сам за себя, то интересной игры не получиться. Я посоветовал бы  скачать cs 1.6, найти хорошую команду и отдыхать по полной.Не расстраивайтесь если сразу что-то не получится, немного терпения, желания и стремления к успеху и все будет ОК!

 Наверняка многие из нас сталкивались с непонятно откуда взявшимися мышечными болями в той или иной части тела, которые сковывают движения и вообще мешают жить. Это миалгия. Основной причиной миалгии является мышечный спазм, который зажимает нервные окончания, отчего и бывает болевое ощущение.

Сами по себе боли в мышцах никак не могут навредить организму, это не смертельно и многие привыкают жить с таким дискомфортом. Но зачем свыкаться с болью, если можно от нее избавиться с помощью безопасных средств народной медицины?  Но прежде чем начинать лечение мышечных болей, нужно определить причину их вызвавшую.

Почему нельзя убивать пауков, которые появляются в доме? Откуда произошла подобная традиция и стоит ли ее придерживаться в настоящее время? А ведь появление паука в доме может принести дискомфорт двуногим обитателям, привыкшим к идеальной чистоте и порядку в жилище. Мало кому понравится квартира, затянутая в каждом углу паутиной.

Так что даже особо суеверным людям приходится придумывать варианты избавления от этих маленьких существ. Пусть каждый самостоятельно решит для себя, что делать при появлении паука.

Почему запрещают уничтожать любых пауков

Она подержала ноги в ополаскивателе для рта 30 минут. То, что случилось потом, напоминает чудо!

Проблемы с ногами могут испортить настроение надолго, доставив ни с чем не сравнимый дискомфорт! Неправильная обувь, дурная наследственность, нездоровый образ жизни и ослабленный иммунитет — основные причины неприятных болезней, бьющих по ножкам.

Мы собрали лучшие способы борьбы с самыми распространенными проблемами. Грибок, вросший ноготь, мозоли и даже подагра — все эти неприятности останутся в прошлом, нужно лишь принять соответствующие меры.