С каждым дачным сезоном появляется все больше желающих украсить свой участок живописной клумбой. Какие растения подобрать, чтобы она радовала глаз и не отнимала слишком много сил? Если вы придете в магазин, чтобы купить цветы для клумбы, то увидите огромное разнообразие сортов. Они отличаются внешним видом, высотой, сроками цветения, требованиями к почве и поливу и многими другими факторами. Чтобы избежать разочарований, необходимо заранее выбрать самые подходящие из них.
При выборе следует учитывать, что все растения делятся на однолетние и многолетние. Многолетники достаточно посадить один раз, и они будут цвести несколько лет. Это удобно, так как не требуется каждый сезон копать землю. Однолетники, в свою очередь, хороши более длительным цветением и возможностью менять их каждый год. Также цветы можно разделить на высокие и низкорослые. Их сочетание смотрится особенно удачно. И наконец, учитывайте сроки цветения. Клумба должна оставаться красивой с весны до осени.

Многолетние цветы

Народных советов по поводу того, как привести в норму давление, чуть ли не больше, чем способов унять насморк, — от чеснока до мочи мексиканского тушка-на. Оно и понятно — в нашей стране каждый третий или гипертоник, или гипотоник. Если человек говорит, что у него давление отличное, на него даже как-то косо смотрят (как на абсолютно непьющего, мол, или «зашился», или что-то с ним не так). В общем, столкнуться с проблемой гипертонического криза рискует любой из нас. И нередко случается, что родственник, друг или коллега, у которого давление зашкаливает, готов рухнуть прямо на тебя, а врача как раз таки рядом нет.

Есть много хороших упражнений, которые тренируют одновременно все мышцы нашего тела. Одним из таких является планка – универсальное и эффективное статическое упражнение. С его помощью можно улучшить тонус всех мышц и даже избавить от нескольких килограмм лишнего веса. Рассмотрим особенности планки в этой статье и расскажем о нюансах, на которые необходимо обратить свое внимание.

Суть упражнения

Вы должны оставаться в статическом положении опираясь только на локти рук и носки пальцев ног. На первый взгляд, кажется, что ничего сложного в этом нет, но если принять исходное положение, то спустя минуту мышцы напрягаются так, что хочется быстрее закончить этот ужас. Все тело включается в работу, и практически нет таких участков, на которые бы не шла нагрузка.

Техника выполнения

1. Ложимся лицом вниз и упираемся в пол локтями.
2. Основные точки опоры нашего тела должны находиться на кончиках пальцев ног и предплечьях.
3. Необходимо стараться держать линию тела ровной и не прогибаться вниз.
4. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии.
5. Поясницу ни в коем случае нельзя округлять – она должна находиться в идеально ровном состоянии.
6. Во время выполнения упражнения необходимо дышать ровно с втянутым животом.
7. Ступни желательно держать вместе, так идет большая нагрузка на тело. Если уровень подготовки не позволяет – можно их раздвинуть на ширину плеч. Так будет намного легче выполнять упражнение.

Продолжительность выполнения планки зависит от уровня вашей физической подготовленности. Начинающим достаточно будет держать ее 15-20 секунд, доводя постепенно время до 2-3 минут.

Боковая планка

При выполнении этого упражнения задействованы боковые мышцы пресса и в целом оно сложнее для выполнения, чем традиционная планка. Выполнять его необходимо меняя положение тела с правой руки на левую. На рисунке хорошо видно технику этого упражнения.

Польза планки для организма человека

• Способствует укреплению мышц живота и благодаря тому, что он постоянно подтянут, со временем уменьшается в размерах.
• Улучшается форма ягодиц, поэтому его так любят представительницы прекрасной половины человечества.
• Практически все мышцы спины и позвоночника включаются в работу, и это служит профилактикой остеохондроза.
• Идет нагрузка на все отделы мышц ног. Это позволяет улучшить их тонус и внешний вид.
• Неплохо работают мышцы плечевого пояса и руки. Благодаря планке можно серьезно их укрепить.
• Основной ошибкой является неровная линия тела – когда в пояснице образуется прогиб или «пятая» точка смотрит вверх.
• Широко расставленные пятки ног.
• Расслабленные мышцы спины и пресса. Они должны находиться постоянно под напряжением, и вы обязаны контролировать этот момент.

Распространенные ошибки при выполнении планки

Начиная выполнять упражнение, в первые дни сосредоточьтесь на технике, и только потом наращивайте время. Планку можно делать ежедневно и лучше всего ее включать в утреннюю зарядку после разминки.

Как Вы отдыхаете на работе во время обеденного перерыва? Мы в офисе на протяжении последнего месяца сражаемся всем отделом в Counter-Strike. Возможно некоторые аналитики считают, что эта игра несколько потеряла свою популярность, но нас она здорово активизирует и за какой-то час дает отдохнуть морально.  Одному из наших сотрудников удалось  скачать cs 1.6 классическую версию игры на сайте http://skachay-cs.ru/ и теперь сотрудники офиса разбились на две команды и в свободное время между нашими командами идет сражение. Хочу подчеркнуть, что на этом сайте можно быстро и бесплатно скачать огромное количество модификаций counter strike. Кроме этого, на каждой странице предоставлена полезная информация, которая дает возможность начинающему игроку быстро разобраться в правилах игры и включиться в сражение.

Для тех кто еще не знает Counter-Strike.объясняю, что основная идея игры заключается в противостоянии двух команд, например, террористов и спецназовцев (в разных версиях свои варианты).  Каждый игрок сам выбирает для себя команду хороших или плохих бойцов он хочет сражаться и идти к поставленной цели. Неопытного игрока, конечно могут сразу ликвидировать, но со временем, зная некоторые основные правила игры и получив определенные навыки в стрельбе и выработав свою тактику, Вы сможете зарабатывать виртуальные деньги, покупать оружие и уничтожать врага.  

• Никогда не подходите близко к своему напарнику, не прячтесь за его спиной. 

• Как только вам удалось скачать counter-strike 1.6, научитесь пользоваться радаром и постоянно следите за ним, на радаре отражается очень важная информация о местоположении игроков
   
• Пробираясь по тоннелям обращайте внимание на обе стороны, опасность может подстерегать вас со всех сторон!
   
• Старайтесь в любой ситуации выручать товарища по команде
   
• Старайтесь выбирать  выгодные,  просматриваемые позиции на карте и контролируйте все возможные точки появления врага.
   
• Не забывайте, что враг за вами постоянно следит и контролирует, поэтому даже услышав шаги, не высовывайтесь зря. Это может быть ваш товарищ.
   
• Не забывайте пользоваться радиокомандами. Своевременное оповещение своих игроков  о ситуации, которая происходит на вашей точке поможет им быстро сориентироваться и прибыть вам на помощь.

Вот такие элементарные правила помогут вашей команде выиграть сражение. Если каждый геймер в вашей команде будет играть сам за себя, то интересной игры не получиться. Я посоветовал бы  скачать cs 1.6, найти хорошую команду и отдыхать по полной.Не расстраивайтесь если сразу что-то не получится, немного терпения, желания и стремления к успеху и все будет ОК!

 Наверняка многие из нас сталкивались с непонятно откуда взявшимися мышечными болями в той или иной части тела, которые сковывают движения и вообще мешают жить. Это миалгия. Основной причиной миалгии является мышечный спазм, который зажимает нервные окончания, отчего и бывает болевое ощущение.

Сами по себе боли в мышцах никак не могут навредить организму, это не смертельно и многие привыкают жить с таким дискомфортом. Но зачем свыкаться с болью, если можно от нее избавиться с помощью безопасных средств народной медицины?  Но прежде чем начинать лечение мышечных болей, нужно определить причину их вызвавшую.